纠正你的不良睡姿 6种姿势睡出健康

一天早上醒来，发现后背或者脖子不舒服，或者脸上有几条不清晰的纹路。你可能会觉得之前的工作太辛苦了，但你往往忽略了这可能是睡姿不正确带来的困扰。你要知道你喜欢的睡姿不一定适合你的身体。一起找个好睡姿吧。

　　独自睡眠

如果你享受单身生活，你在床上就有足够的自我空间。哪种睡姿能保护身体健康，让你睡得越来越漂亮？往下看一眼就能看出来。(越多越健康！)

　　自然型仰卧

健康等级

优点：防止颈背疼痛，减少胃酸反流，减少皱纹，保持完美的胸型。

缺点：对有哮喘或容易打鼾的人不好。

仰卧可以保持头部、颈部和脊柱处于中间位置。背部曲线不会被压缩，是防止胃酸倒流的理想姿势。这个睡姿不会因为脸朝上而受到任何外力压迫，所以也能有效抵抗皱纹的出现。同时充分支撑胸部的重量，缓解松弛。

你应该这样做：比较喜欢仰卧睡觉的人，应该选择比较结实的枕头，压缩后5~8 cm，能更好的支撑脖子。

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复原侧卧

健康等级：

优点：可防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是孕期良好的睡眠姿势。

缺点：会给皮肤带来皱纹，乳房下垂。

侧卧对身体整体健康有好处。——可以缓解打鼾，还可以拉长脊柱。但是因为脸的一侧会严重的掉进枕头里，皱纹出现的概率会明显增加。同时，侧卧时身体向一侧倾斜，向韧带拉伸，容易造成胸部下垂。如果你是一个怀孕的妈咪，躺在左边是完美的，这是血流通畅的理想睡姿。

你应该这样做：根据每个人肩膀的宽度，女性枕头的高度是7-12厘米，男性枕头的高度是11-14厘米。这样可以填补肩部以上的空隙，使头颈部得到完美的支撑。

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　　健康等级：俯卧

优点：防止打呼噜。

缺点：造成颈背疼痛，容易磨牙、手痛、手麻。

俯卧使脊柱难以保持在中间位置，给关节和肌肉带来压力，刺激神经，并伴有疼痛、麻木和刺痛。想象一下，如果你在一个位置停留10分钟，僵硬和麻木的感觉就会向你袭来，更不用说处于放松的睡眠状态了。

这种睡姿会让你的头扭向一边好几个小时，刚开始的感觉并不明显，但是如果你长时间持续这种睡姿，你很快就会开始有感觉。

以下是你应该做的：如果你长期被打鼾困扰，选择俯卧睡姿可能对缓解这种症状更有帮助。因为脸朝下会更开上呼吸道。所以，如果你没有颈背疼痛，可以试试俯卧。

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　　双人睡眠

你现在和爱人共用一个睡眠空间吗？两个人的世界并不比一维空间好多少，他们的睡姿会因为闯入梦境而改变。如何睡觉让两个人更和谐？美国睡眠专家Alex lukman教授通过对42对夫妻的睡眠分析，找到了适合两个人的三种睡眠方式，现在就和大家分享一下。

　　一人侧卧+一人仰卧

健康水平：

优点：良好的睡眠结合，两个人都能获得高质量、健康的睡眠。

两种高质量的睡眠模式决定了这种组合的超高健康完美指数。轻松愉快的睡姿可以赶走噩梦和不安的情绪。补充睡姿可以避免睡姿不好导致的疲劳。第二天早上，人们会觉得空气格外清新。

你应该这样做：穿上睡衣，带个男的去梳洗，1，2，3，上床做爱，睡着后彻底放松。真是完美的一天！

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　　女人侧卧+男人俯卧

健康等级

优点：保证双方都有

　　缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。

　　这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的，女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的举动，当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。

　　你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到。

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　　女人胎儿睡姿+男人仰卧

　　健康等级★★★★：

　　优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到感。

　　缺点： 女人如果处于胎儿睡状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。

　　仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。

　　你该这样做：胎儿睡姿的睡衣要宽松，让身体放松，紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以让人听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。

　　Don’t 入睡时要避免

　　面对面

　　面对面睡觉时，长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，容易睡不深或多梦等。

　　微醉入睡

　　总觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。

　　戴首饰入睡

　　很多人习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。