磨牙(磨牙症,夜磨牙)
男性需要注意多种养生细节
2021-07-04 12:16:02
自古以来,皇帝们就经常寻求养生之道,但他们只有一些对身体不好的诀窍。众所周知,保持健康很难,但很容易。从日常生活和细节出发,男性养生不在话下。
把握佳起床时间
中国人的传统生活习惯是“早睡早起”,崇尚“闻鸡起舞”。然而,日本医学专家的一项新研究认为,早起不利于心脏健康。研究人员调查了3000多名23-90岁的成年人,发现早起的人更容易患高血压和中风等心脑血管疾病。英国研究人员指责早起,人体血液中可能导致心脏病的物质会增多,于是提出7: 30是起床的好时机。
为了起床,英国睡眠研究中心的吉姆霍恩教授建议,起床后,打开台灯,躺下5分钟,活动四肢和头部,然后慢慢起床,避免活动过快或过猛,否则会引起血压突然变化。这是中老年人要特别注意的。
大便讲方法
从生理角度来说,大小便和吃饭都是与生俱来的本能。不幸的是,由于各种原因,很少有人能正确排便。正确的排便方法应包括以下几点:
1、大便在1 ~ 2次。排便力度小,持续时间短,排出顺畅,排便后感觉放松为佳。
2.早餐前后都是排便的好时机,因为符合人体的生理规律。比如食物刺激可以加速肠胃蠕动,容易产生便利感,所以在早餐后20分钟左右排便比较合适。另外,早上起床后站直也会出现结肠运动,所以很多人起床后都要上厕所,这对肛门保健和增强体质有一定的意义。
3.按照排便过程的规律进行排便,即在前一次排便动作完成后安静休息,然后在粪便从直肠上部向下移动时进行第二次排便动作,产生第二次排便感觉,慢慢增加强度,方便排出粪便。不要在两次排便间隔期间用力过大排便,否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱垂。
4.打一场速战速决是明智的。实际排便时间很短,每次排便只需几秒钟,两三次排便动作的总时间只有一分钟左右。如果蹲三五分钟以上还是没有方便感,那就应该完了。蹲厕所时间过长容易诱发痔疮。
小便有新说
近年来,专家们提出了许多关于男性排尿的新观点。首先是排尿姿势。建议像女人一样采取蹲姿,这样的好处是受癌症影响小。本来蹲位小便可以引起一系列的肌肉运动和相关的反射,加速肠道废物的清除,缩短粪便在肠道内的停留时间,减少硫化氢、吲哚、粪便气味等致癌物的重吸收,从而保护肠道粘膜免受致癌物的侵害。调查数据显示,蹲着小便的男性癌症发病率比站着小便的男性低40%,这是习惯蹲着小便的印度男性肠癌发病率低的奥秘之一。
其次是排尿的间歇时间,提倡每1小时安排一次,有无排尿都可以。国家物理中毒研究所的专家解释说,膀胱癌的可能性与尿液在膀胱中的滞留时间成正比。原来尿液中有一种致癌化学物质,可以损伤膀胱的肌纤维,破坏其细胞,促进其癌变。研究人员比较了每小时排出的尿液和每2~3小时排出的尿液。后者含有相当多的致癌物质,建议每小时排尿一次
次,可有效减少膀胱生癌的危险。后,解完小便后,可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿,而且对患有前列腺炎的人颇有好处。
坐相有学问
俗语云“站有站相,坐有坐相”。正确的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。一般坐1~2个小时,应站起活动一下腰部。
坚持正确的坐相,对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单,在站、坐、躺等三种姿势中,不利于腰椎健康的就是坐,错误坐姿加上过度工作,会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计,腰椎屈曲的频度中高的可达3000~5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变常见的病因,务必防范才是。
吃饭讲科学
吃饭看似简单,实则包含科学。首先要尽量细嚼,一口食物至少咀嚼20~30次。以防癌为例,专家通过实验观察到,细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒钟计算,一口食物咀嚼30次后再吞咽,才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此,一口食物在嘴里至少要咀嚼20次,若能达到30次则为理想。
其次,咀嚼要双侧进行,不可单侧咀嚼,单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛,或使一侧牙齿松动,导致面颊左右不对称,甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人,发现持续单侧咀嚼,该侧耳朵听力可降低;只用门牙咀嚼,听高音的听力降低;只用磨牙咀嚼,对低音的听力降低。
主动打哈欠
打哈欠看起来不雅,却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出,打哈欠通过深沉悠长的吸气,能使更多氧气进入肺部,促进血氧交换,同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。