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热咳(参考内科学)

男性健康早餐怎么吃 秋季润肺食物有3款

2021-03-24 09:40:05

我们的早餐经常因为时间紧张而匆匆忙忙的吃,尤其是对于工作的人。早餐经常在早餐店买,边走边吃。其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味的,营养往往是不平衡的。把这种食物当早餐吃对身体不好。

1、早餐前先喝水

人经过一夜的睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于缺水的生理状态。如果只吃常规早餐,是无法补充生理性缺水的。所以早上不要急着吃早餐,要马上喝500-800 ml的冷开水,既能补充一夜之间流失的水分,又能清洁肠道,但吃早餐前不要喝太多水。

2、早餐补充水果对身体更有益

水果富含维生素A和C,含有维生素B族、纤维和矿物质。它们不仅刺激食欲,还能促进肠道蠕动,维持体内酸碱平衡。吃水果不仅能美化我们的脸,还能让我们早上看起来容光焕发!营养早餐选择,可以选择吃一份青菜粥,或者一份生菜沙拉,火腿三明治配黄瓜,早餐后吃一个苹果、橘子或者半个香蕉会更好。

3、早餐是补充奶类的好机会

乳制品是优质蛋白质的来源之一,富含钙。普通食物中没有可以和牛奶相比的钙含量。利用早餐时间吃牛奶是一个不错的选择,比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关,还能改善神经和肌肉对刺激的反应。所以,早上一杯牛奶,或者豆浆,然后炒个荷包蛋就可以吃到优质的蛋白质。

之后,值得注意的是,早餐的摄入量会根据体型和年龄而有所不同。不过摄入400-500卡路里比较合适,占所需量的四分之一左右,不过可以尝试补充更多的糖分。

秋天,男性朋友应该多吃食物来润肺。润肺食品中,白色食品润肺效果较好,那么秋季应该吃哪些食品呢?

1、银耳

银耳又名银耳,味甘淡,性平。它入肺、胃、肾三经,具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、健脑强心的作用。适用于热咳嗽,如肺热咳嗽、肺燥干咳、便秘等。银耳具有润而不腻滞的特点,更适合体质虚弱、久病不愈、阴虚内热、易出血的患者。需要注意的是,不宜用于感冒初期口干的人,也不宜用于感冒感冒感冒的人,如怕冷、咳嗽、痰多的人。

2、梨子

梨自古以来被誉为“百果之家”,具有润肺止咳、化痰降火的功效。到了秋天,如果气候太干燥,口渴,便秘,干咳等。会发生;或者上火引起的烦渴、咳喘、痰黄等症状,可以多吃梨。

在这里要提醒大家,体质冷,感冒咳嗽的人,不要生吃梨。必须蒸、煮、或用药材炖;如果人长期腹泻,就不要多吃梨。因为梨凉,吃多了腹泻加剧。

3、甘蔗

甘蔗味甘平,有助于调和,益大肠,化痰止渴。具有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒的功效。对于因阴液不足引起的口干、痰少咳嗽、便秘等症状,可以多使用甘蔗改善症状。

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