11月22日迎“小雪” 记牢四大养生关键

　　小雪节气养生概述

农历十月初六

风俗：由于气温骤降，开始下雨，但还不是大雪的时候，所以叫小雪。“荷花不再被雨覆盖，菊花留在傲霜枝上”，这已经是初冬了。俗话说“小雪无雪，来年长休。”“小雪满天，来年将硕果累累。果园干净，来年无病虫害。”小雪后是加工腊肉的好时机

　　关键词一：“抑郁”季节 精神调养胜服药

小雪节期间，天气往往又冷又暗，此时人的情绪会受到影响，特别容易产生抑郁情绪。

最近的医学研究发现，抑郁症是人类常见的心理障碍。现代医学研究发现，季节性变化对抑郁症患者有直接影响，因为在与抑郁症相关的神经递质中，大脑血清素系统与季节性变化密切相关。春夏两季5-羟色胺系统功能较强，秋冬两季功能较弱。日照时间减少，造成抑郁症患者大脑中5-羟色胺缺乏，随之出现失眠、易怒、悲观厌世等一系列症状。

为了避免冬天抑郁症朋友带来的不利因素，这个节气要注意精神调理。清代医学家吴尚说：“七情之病，胜于服药者。”。

我国传统医学理论非常重视阳光对人体健康的作用，认为晒太阳可以促进阳气，尤其是在冬季，因为大自然处于“阴盛阳衰”的状态，人也不例外，所以抑郁症患者往往在冬季晒太阳，可以增强阳气，温暖经络。另外，日常生活中要注意保暖，防止感冒。

　　关键词二：病变高发季 三大功健身护体

小雪季节人体疾病在经络中的主要表现是足厥阴肝经的病变。肝经起于足大脚趾，沿足背内踝前缘上行。足脾经出内踝以上八寸交点后，过膝，绕阴器，达下腹、腹，载胃，属肝、络、上膈，过胁肋，沿咽喉，入鼻口，上接眼系，上接督脉。它的分支从这个顺序分支，下降到脸颊和嘴唇周围；另一支从肝分支，经膈，注入肺，交太阴肺经。主要症状是“丈夫瘙痒，女人腹部肿胀，甚至干燥，脸上有灰尘，变色，胸部丰满，呕吐，狐狸疝，溺水，闭合性痈。”下面介绍的这种方法治疗的疾病就属于这一类，坚持用这种方法锻炼，有很好的防治效果。

小雪十月中旬坐：每天凌晨3:00-7:00，左手用力压膝盖，右手用力向右拉左肘，然后右手压膝盖，左手用力向左拉左肘。做三到五次，然后敲牙齿三十六次，调整呼吸和呼吸，咽体液九次。可用于治疗肘关节脱位、风湿热、妇科腹部肿胀、男性疝气、遗尿、尿潴留、血尿、睾丸肿胀、睾丸疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、肌腱旋转、阳痿、痉挛等。

干浴按摩：可以站着或坐着练习，全身放松，掌心相对搓至滚烫，面部按摩64次，手指从头顶前部至后脑勺和侧头梳理头发64次，使头皮发烫，然后用手掌搓脚，每次64次，然后搓至胸背，干浴至滚烫。这种方法适用于预防流感。

抱膝指导作用：具体方法：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干挺直，全身放松，下颌略向内收。全身放松，均匀呼吸，右脚着地

　　关键词三：温补养生季节 煮妈必备3大食疗 

　　小雪季节适宜加强饮食治疗，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　小雪时节有许多食疗的方法，这些方法对于身体保健非常有益。

　　莲藕煲鲤鱼

　　小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里我要着重和患有抑郁症的朋友们讲讲如何在光照少的日子里学会调养自己。这样的气温下佐餐靓汤宜用莲藕煲鲤鱼，它有滋补气血、滋阴补肾之功效。

　　秋日是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。秋日也是鲤鱼肥美之时，故莲藕煲鲤鱼是深秋时养生汤品之一。

　　材料：莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。

　　芝麻兔

　　配料：整只兔子、黑芝麻、姜、葱、花椒、盐、味精、香油适量。

　　做法：兔子洗净开水煮沸5分钟捞出，黑芝麻炒香待用，锅内放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用，锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。

　　功效：适宜抑郁症，并对病后体弱、阴虚便秘、热咳嗽" 肺热咳嗽有食疗作用。

　　猪脊肉粥

　　主治：肌肤干燥，毛发不荣等。

　　配方：猪脊肉60克，大米90克。

　　做法：先取猪肉洗净，切丝，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟时调入食盐、花椒，再煮一、二沸即可服食。

　　功效：适用于阴虚、气虚者。

　　关键词四：“各种痛症季” 自制养生药酒驱痛

　　中药泡制的药酒在小雪节气后对风湿、坐骨神经痛非常有好处，下面就介绍两种：

　　五加皮酒

　　配方：五加皮15克，川牛膝6克，黄芪12克，玉竹6克，防风6克，佛手6克，桑枝15克，当归12克，陈皮12克，木瓜9克，苏木6克，松节15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。

　　功效：适用于风湿引起的足膝酸痛、骨节疼痛、以及跌打损伤，淤肿疼痛等症。

　　做法：将上述药一起研成粗末，入酒内浸泡、密封，7天后即可饮用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。

　　活络酒

　　配方：当归9克，天麻9克，何首乌9克，防风9克，独活9克，牛膝9克，牡蛎9克，石斛9克，银花9克，川芎9克，秦艽15克，续断12克，千年健15克，杜仲12克，泽泻12克，桑寄生12克，松节12节，狗脊6克，川朴6克，桂枝6克，钻地风6克，甘草6克，白酒1500毫升。

　　功效：适用风湿关节痛，坐骨神经痛及陈旧性损伤。

　　做法：将以上药一起研成粗末，入酒内浸泡，15天后即可饮用。