老人锻炼腿脚的方式

状态不稳定的时候不要跳舞。当你的病情得不到控制时，跳舞很容易导致血压升高、心肌梗塞、猝死等事故。疝气、胃下垂、脱肛可能因跳舞加重症状；患有耳源性眩晕、颈椎病等头晕的老年人经常摔倒，严重者可发生骨折。

避免酒后跳舞。酒精能刺激大脑，使心跳加快，扩张血管，诱发心绞痛和脑血管意外。

不要带着饱腹感跳舞。老年人消化功能差。饱腹跳舞会影响消化功能，导致肠胃疾病。

不要穿硬底鞋。舞池的地板很光滑。老年人穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。小心扭伤或骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力大，损伤小腿肌腱和关节组织。

不宜跳过暴力舞蹈的老年人心血管弹性差，疯狂舞蹈使交感神经过度兴奋，导致呼吸增加，心率加快，血压突然升高，可诱发或加重心血管疾病。

不适合在人多的地方跳，选择空气流通、人少的舞池。

跳舞是一项健康的运动。但老年人在跳舞时要根据自身生理特点注意以下特殊问题。

推而广之，这种腿脚的锻炼方法在舞蹈中更有效。

仰卧在床上，下肢水平伸展，双脚交替做脚趾屈伸30次，五个脚趾分开聚拢30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次，这是整套运动的准备动作。

8.以躺着的姿势移动你的脚趾和脚踝

四肢爬行50米。爬行时身体变得水平，降低了下肢血管上的重力，使血管放松，降低了血液从心脏排出的外周阻力，有利于缓解高血压，这一点已被大量实践所证实。

7、爬行和降血压

逆行有利于静脉血从远端向近端方向回流，能更有效地发挥双脚“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒着走的时候，改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可以防止因废用而导致的脑萎缩。一次倒退一百步是可取的。

6.逆向行走有利于血液循环

侧走可以加强前庭的平衡功能，预防共济失调。向右移动50步，然后向左移动50步。

5.侧身行走练习平衡

也就是说，脚尖向上，脚后跟走路。这是练小腿前侧伸肌，百步疏通足部三阳经。

4、脚跟行走练习伸肌

踮脚走路是脚跟完全抬起，脚尖走一百步，既能锻炼屈肌，又有利于三阴经的顺畅运动。

3.踮脚走路练屈肌

在地板上放一根长40厘米，直径10 ~ 20厘米的圆木或石头滚筒，坐在床边，双脚在滚筒上来回滚动100次，可以达到放松肌肉、活血的目的。

2.坐姿下的滚轮运动

如果有3 ~ 5岁的孩子，可以躺在床上，把脚放在床面上，让孩子光着脚压你的脚。孩子的脚后跟与大人的脚对齐，踩50 ~ 100次，对促进血液回流大有好处；不需要孩子的帮助就可以自己按摩。如果老年人能坚持每天进行上述锻炼，肯定会延缓腿部早衰的到来，对心、脑、内脏的保健也有好处。你不妨试一试。

1.加强足部按摩，促进回流

这里教你一套锻炼腿脚的保健动作：

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老年人的健身至关重要。而且脚步的锻炼很重要。我在这里教你的是一个简单但非常有效的锻炼腿脚的方法。还有一些推荐的锻炼中跳舞的保健方法