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心肌梗死(参考内科学)

熬夜的11大危害,你想挑战哪个?  

2021-03-16 13:16:06

熬夜的11大危害,你想挑战哪个?

目前,社会公认的三大健康标准包括充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。然而,令人惊讶的是,目前中国约有三分之一的人睡眠不足,人们对睡眠的关注远远少于饮食和锻炼。成年人理想的睡眠时间是7-9小时,科学的睡眠时间是晚上10: 00(不超过晚上11: 00)到早上6-7: 00,当然睡眠时间因人而异,睡眠时间一般以“第二天精力充沛”为准,只要你觉得清醒不累。熬夜意味着“睡眠不足”。一般来说就是睡眠不规律,睡眠不足。

 那熬夜到底有多少危害呢?

 Number1免疫力下降

关于熬夜的危害,我们常说,熬夜的人容易疲劳,容易传染疾病。这可能与睡眠不足对免疫力的影响有关。虽然具体机制尚不清楚,但新的研究发现,控制生物钟的基因可能与一些免疫细胞密切相关。

 Number2记忆力下降

很多熬夜备考的人经常用咖啡因和浓茶代替必要的睡眠,但是他们发现越是想通过熬夜来记东西,越是记不住。这其实是因为睡眠剥夺导致了注意力和记忆力的丧失。

众所周知,人脑的海马体对记忆的形成非常重要。睡眠充足的人的许多大脑区域与海马体有着更密切的合作关系,这些区域通常与事件记忆程序有关。记忆是大脑中远离刺激的后续信息处理过程,睡眠可以细化和净化记忆,对于记忆能力的储存非常重要。新的研究发现,睡眠不足可能会对脑细胞造成性损伤,老年痴呆症的风险会随着年龄的增长而增加。

Number3心脏病、脑卒中风险增加

大样本实验发现,中风和心肌梗死的风险分别增加了5%和23%。

长期熬夜的人总是处于高度紧张状态,交感神经兴奋,肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多,使得血压和心率的调节呈现出较高的负荷趋势。一方面增加了心脏短暂缺血的可能性,另一方面也增加了冠状动脉粥样硬化和斑块不稳定的风险,可能导致心肌梗死,从而导致恶性心律失常的发生率增加,最终导致心源性猝死。熬夜被证明是中风的独立危险因素之一。

Number4抑郁、焦虑风险增加

研究发现,睡眠不足的人患抑郁症和焦虑症的可能性是正常人的五倍。长期熬夜的人,夜间会出现交感神经兴奋、睡眠障碍、神经衰弱、抑郁、焦虑等问题,而压力和焦虑会大大增加心脑血管疾病和急性发作的风险。所以熬夜和焦虑形成恶性循环,最终会导致相应器官的器质性疾病。

 Number5体重增加

很多人都会有疑惑。熬夜的人在该睡觉的时候还是很活跃的,应该摄入更多的热量。他们怎么反而变胖了?

《肥胖》和《睡眠》杂志发现,睡眠不足会导致体内饥饿激素水平升高,引起强烈的饥饿感;同时损害了更高层次的思维能力,做出冲动的决定,让人在购买食物时做出冲动的、高热量的购买选择。熬夜的人体重增加程度不同,男性比女性体重增加更多。想减肥的小伙伴们看到了吗?虽然睡眠本身不会减肥,但是没有它,你的减肥计划很可能会落空。

Number62型糖尿病

患病风险增加
  睡眠不足可导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降,从而增加2型糖尿病患病风险。一次熬夜和六个月的高脂饮食对胰岛素敏感性的影响程度是相似的!
  Number7患癌风险增加
  国际癌症研究机构已经证实熬夜属于2A类致癌物(对人可能致癌),提示熬夜患癌风险增大。
  原因很简单,熬夜会抑制抑癌基因表达,促癌蛋白c-myc产生,增加患癌风险。很多研究已经发现熬夜与肺癌肝癌乳腺癌卵巢癌等有关。
  Number8胃肠道疾病患病风险增加
  熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停留在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡;且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题也随之产生。
  Number9生育力受影响
  育龄期男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;影响女性雌孕激素分泌及卵子品质,并影响月经周期。
  Number10视力下降、眼部疾病风险增加
  熬夜等于超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。
  出现眼部疼痛、干涩、发胀等问题,若同时出现抵抗力降低,还会诱发结膜炎角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
  Number11长期熬夜睡眠不足易导致内耳供血不足,损害听力,甚至终导致耳聋
  以上就是目前已经明确的熬夜相关危害,有短期内产生的,也有默默无闻日积月累后给你致命一击的。因此,不要认为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈和一点点疲劳而已,敷片面膜泡个澡睡个美容觉就可以了事的。熬夜带来的健康问题正以你看不见的姿态慢慢介入你的生命,若不加以重视,于你而言,长期熬夜很有可能等于慢性自杀!