不同年龄段的男人的养生方法

通常情况下，男性的衰老是在20-22岁身体完全发育时开始的。但是，没有必要为此感到沮丧和恐慌。专家研究证实，人的寿命可能达到110岁。延缓衰老，男性必须了解自己不同年龄段的生理特点，采取各种保健方法。

20岁—30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

到了这个年龄，男性的身体新陈代谢开始变慢。甜食热量高，容易转化为脂肪，堆积在腹部，应少吃或戒掉。因为这个年龄的男人是做生意和交朋友的好机会，平时娱乐和喝酒的机会多，所以要注意少喝酒。

酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性。酒精还会升高血压，导致心脏病或心肌梗塞。过量饮酒也会影响性生活质量，大量饮酒会对人体精子造成损害。不要吸烟，吸烟会使你的寿命平均缩短10年。因为吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险，这个年龄的男性应该戒烟。如果一时半会儿戒不掉，就多吃胡萝卜、洋葱、大蒜、菠菜、橘子等水果，多吃鱼，经常喝茶，减少烟雾伤害。要经常锻炼，可以不时深呼吸，它的好处会逐渐显现出来。为了延缓肌肉衰老，我们应该多做运动。

30岁-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

这个年龄的男性面临的另一个问题是听力损失，这是由工作和生活环境中的噪音引起的。如果你是一个音乐爱好者，就少听重金属音乐，在嘈杂的工作岗位上工作的时候戴耳塞。

血液中胆固醇的含量会随着年龄的增长而增加，堵塞血管的低密度脂蛋白也在增加，而帮助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食，避免暴饮暴食尤为重要。为了增加高密度脂蛋白的含量，宜吃清淡的食物。要控制脂肪，每天摄入的脂肪不应超过30%，但不应低于15%。

40岁-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

这个时期最头疼的就是视力的丧失。糖尿病是失明的常见原因，会逐渐损伤人体血管，甚至眼睛。所以要定期去医院眼科检查。同样，患有各种心血管疾病的患者也有风险。平时不妨多做眼保健操。可以慢慢上下转动眼球或者伸开手臂，用拇指在身体前写8个字，用拇指移动眼睛。每天花15分钟做这些练习，可以有效预防老花眼和白内障。

50岁-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

口腔保健也很重要，牙龈萎缩的时候经常发生。脸也容易长胖，双下巴，不妨做点面部按摩。当然，这个年龄段的男性容易出现肌肉缺失，容易引起排尿困难。同时，这个时期的主要问题是浪费，这可能是胖子想要的，但不是什么好兆头。

体重的减轻来自于人体肌肉的减少，肌肉所占的比例比脂肪大。在这个年龄，减肥是人类衰老的危险标志。肩部和手臂的皮肤非常松弛，需要定期锻炼肌肉。

60岁以后：善待人生，增强体力，健康饮食

在做体育锻炼的时候，坚持每天做一刻钟的屈膝拉直，坚持每天户外散步，做广播体操。这时候重要的是保持乐观的心态和健康的身体，不要让外表的变化影响心情，要保持心态的平静和乐观的心情。

同时，为了预防各种癌症，应该多吃有抗癌作用的食物，比如新鲜的水果蔬菜，尤其是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、大枣、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽、瓜类、胡萝卜等。含多糖的植物，如蘑菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、蘑菇等。海鲜是很好的抗癌食品，以吃海参、海带、紫菜、蛤蜊、鱿鱼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等为宜。都有抗癌、抗癌作用；含有微量金属元素的食物有鸡蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏米、荸荠、百合、山药、茶叶等。