OL易惹胃病 养胃8招摆脱胃病

因为饮食不规律，经常吃垃圾食品，上班族的胃大多不好。养好胃，注意饮食，保持胃暖，保持好心情。下面这个小系列告诉你，在快节奏的社会里，如何打一场“护胃战”。

一、肠胃不好怎么办？

（一）保护好胃首先要吃好早餐

经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已经消耗殆尽。此时急需补充能量和营养。如果早上不吃饭，就无法弥补晚上失去的水分和营养，增加了血液的粘度，不利于一夜之间产生的废物，从而增加患结石、中风、心肌梗塞的风险。从中医的角度来说，如果想保护胃，要注意以下两点：

1.吃热早餐。吃“热食”可以保护“胃气”。其实中医理论中的胃气是广义的，不仅指胃，还包括脾胃的消化吸收能力、获得性免疫、肌肉功能等。

早上身体的肌肉、神经、血管还在收缩。如果此时再吃冷饮，会使体内各系统更加挛缩，血流更加不利。久而久之，你会发现你无法吸收食物的精华。好像总是身体虚弱，或者大便总是稀稀拉拉，或者皮肤越来越差，或者喉咙总是有痰晕，经常感冒，小毛病。这是为了伤胃伤身体。

2.早餐要合理搭配。合理的意思是富含水分和营养，应该是享受热粥、热燕麦片、热羊奶、热豆腐、热豆浆、芝麻酱、山药粥等。然后吃一些蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。

牛奶容易粘痰、过敏，不适合气管、胃、皮肤不好的人和气候潮湿地区的人。

谷类可以在体内迅速分解成葡萄糖，可以纠正一夜之间可能出现的低血糖，提高大脑的活力和牛奶、豆浆中营养物质的利用率。

适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等。不仅能使食物在胃里保持很长时间，还能使人整个早上精力充沛。

水果和蔬菜。这不仅补充了水溶性维生素和纤维素，还中和了肉、蛋、谷物等食物在体内氧化产生的酸性自由基，达到酸碱平衡。

只吃七顿饱饭。早上好，中午饱，晚上吃；饮食要温、软、淡、素、鲜，有规律、有定量。少吃多餐，避免暴饮暴食。

（二）胃病要注意忌嘴

千万不要吃冷的、太热的、太硬的、太辣的、太黏的食物，还要避免暴饮暴食，戒烟戒酒。另外要注意服药方法，饭后服用。

1.避免暴食

2.避免粗糙坚硬的块状物或粗纤维食物；

4、忌过分甜咸寒辣食品；

5、忌浓茶浓咖啡和过量烟酒；

6、忌吃了会引起胃部不适的食物，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

（三）保暖护养

患有胃炎" 慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

（四）胃气痛可解释为“胃受气就痛”

不言而喻，消气寻乐是养好胃的一宝；过度紧张和无规律生活也是诱发胃病的祸根，适度减小精神压力、养成良好生活规律是养胃的好办法。

（五）饮食五宜

1、宜晨起早食（护胃、防寒、提高血糖）；

2、宜少量多餐（4-5餐/日）；

3、宜细嚼慢咽；

4、宜食品温热；

5、宜营养（五谷杂粮品种多、葷素搭配莫忌口，以保证必需氨基酸、必需脂肪酸和六大营养要素）。

6、睡前喝一杯酸奶，养胃又美容！

（六）加强胃粘膜保护

简便有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层来避免胃粘膜暴露受到某些化学致病物质（如胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰液）和致癌物质（如亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等）的刺激。

副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白质（如鸡蛋、嫩肉）以利于结合、消耗掉胃内多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化，同时也为基本营养和粘膜修复提供保障。

（七）心理平衡

据心理卫生学研究证明，胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。所以胃病患者要讲究心理卫生，保持心态平衡，精神愉快，情绪稳定；尽量避免紧张、恼怒、焦虑、忧郁等情绪的影响，注意劳逸结合，防止过度疲劳。

（八）健胃按摩操

胃病患者要根据自己的体质，进行一些适量运动。除了一般的力所能及的体能锻炼外，每天要进行腹部的自我按摩，它是防治胃肠病简单、卓有成效的选择。通过自我按摩胃腹部，能提高胃动力和免疫功能。

方法：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，作顺、逆时针方向揉摩各30-50次；然后同法在神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30-50次。此外，追加揉摩两腿足三里（左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50-100次。

注意：

每天早晚两次。随着按摩的坚持，胃肠部必有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这都是正常的良好的生理反应，是对胃肠刺激相适应的结果。

自我按摩是一种辅助治疗手段，所以服药的请不要停药；但随着胃动力的逐步增强，可以慢慢减药。

为了防止胃病复发，持续自我按摩是一辈子的事，有百利而无一弊，既能防治肠胃病，还能提高其他器官的功能，如肾及泌尿系器官的功能等。