秋季养生四件事：锻炼进补防肥胖

　　“白露不露”防秋寒

千年之后，气候逐渐降温，早晚更添寒意。如果这个时候再裸露身体，很容易感冒，但是很容易感冒或者得肺病。因为秋气主燥，燥易伤肺。如果因感冒而免疫力下降，无法抵抗外源性病原体，就会出现肺部和呼吸道疾病，如发热、咳嗽、气管炎、支气管炎、肺炎等。如果风邪侵入经络和骨骼，可能会引起四肢关节痛。

　　慎食秋瓜防坏肚

民间有“秋瓜坏肚”的说法，是指秋初后大量吃瓜果，容易引起肠胃疾病。夏天大量吃瓜不会引起脾胃病，但降低了肠胃的抗病能力。初秋后大量生吃瓜果，势必有助于湿邪，损伤脾阳。脾虚杨灿不运化水湿，急慢性胃肠疾病如腹泻、拉稀便会随之而来。所以立秋后要谨慎吃瓜，尤其是脾胃虚寒者。

　　秋季养阴防滥补

按照“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋补季节。但不要乱补，注意不要无病补病，也不要乱补虚实。中医的治疗原则是补虚，非虚者不宜用补药。虚证疾病分为阴虚、阳虚、气虚、气血两虚，对症用药对身体有好处，否则适得其反；还要注意补品的适量，避免以药物作为食物补充。膳食补充剂以滋阴润燥为主，包括乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。这些东西与其他有益的食物或中药结合起来，疗效更好。

　　秋季锻炼有“三防”

秋季运动不仅能滋养肺气，改善肺器官功能，还能增强各种组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。但由于秋季早晚温差较大，要想获得良好的健身效果，必须注意三大防御：一是防寒防寒，秋季清晨气温较低，要根据室外气温变化增减衣物。运动时，要保持温暖，不要脱太多衣服；运动后避免穿汗湿的衣服，呆在寒风中，防止身体受凉；第二，预防运动损伤，由于人体肌肉韧带会反射性地引起血管收缩，明显减少肌肉伸展，降低关节生理活动，降低神经系统调控运动器官的能力，所以容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次运动前一定要注意做好充分的准备。三防过度。到了秋天，由于阴阳交汇，运动也要遵循这个原则，即运动量不能太大，以防出汗过多，阳气散失，运动要轻松温和，活动少。

　　“秋冻”有益防过度

天气越来越冷时加强防寒锻炼可以锻炼身体的抵抗功能，从而刺激身体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免多种疾病。对秋冻的理解不应该仅限于在变冷前加衣服，还应该从广义上理解，比如运动、耐寒运动等，以增强身体对寒冷气候的适应能力。无论什么样的活动，都不要大汗淋漓。当你全身微热，还没出汗的时候，可以停止，保证阴精内向，避免阳气流失。冷水浴应在整个秋季不间断地进行。

　　拒绝秋膘防肥胖

夏天，炎热的天气消耗大量能量，人们普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，人的味觉增强，食欲大受刺激，饮食会不自觉地过量，热量摄入会大大增加。再加上宜人的气候，人们睡眠充足，出汗减少。另外，为了迎接寒冬的到来，身体也会主动储存脂肪御寒，所以身体吸收的热量比散发的热量多。秋天，如果人们不小心，他们会发胖，这对肥胖的人是一种威胁。所以，肥胖者秋天更应该注意减肥。首先要注意饮食的调整，多吃低热量的饮食食物，比如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等等。其次，秋季要注意增加热量消耗，有计划地增加活动。秋天是旅游的好时机，不仅能让你心情舒畅，还能增加你的活动量，达到减肥的目的。

　　晚秋初冬防“心梗”

　　晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

（责任编辑：徐晓宇）