养生秘诀：日常习惯很重要

中医保健之所以近年来得到大众的认可，是因为中医保健强调人与自然、环境与社会的和谐统一，也正是因为这种和谐统一的理念，感染了每一个寻找保健方法的人；可能有人会觉得没必要提前计划，但是中医养生强调循序渐进，养生不是一次性的事情，希望大家重视。

早晨保健的三件事

有一点：深呼吸。

早上醒来后，你不忙着起床。睡5分钟后，你先侧卧，再侧卧，然后仰卧。在此期间，你拉伸3次，以充分拉伸你的关节。

然后站起来，伸展双臂，踮着脚深呼吸10次。

然后放松肌肉，调整气息。走到户外，大口呼气，呼出体内浑浊的空气，吸入新鲜空气。

第二件事：四处看看。

站着，直视眼睛，先向东看；

然后，半闭眼低头，转身向南看；

然后半闭着眼睛低头，转身向西看；

半闭目之后，向下看向北方。锻炼迷茫的眼睛，保证新鲜感。

第三件事：清理大便。

尽量每天早上排便一次，养成习惯，排出前体的毒素，保持通畅。

排便的时候，记得前几天开心的事，或者想想今天和未来美好的事。

这种精神情绪上的变化有助于肠道蠕动，能使大便通畅，尽快排出体外。

日常生活习惯

1、坚持几个“少”:少盐少醋，少糖多水果，少肉多蔬菜，少药多食，少睡多睡。有一句诗说：“当你什么都睡觉的时候，没有快乐和烦恼。真正的东西是什么，在那里就是宝藏”。

2、坚持几个“规律”:头发经常梳，脸经常揉，鼻子经常揉，四肢经常伸，眼睛经常动，牙齿经常敲，腹部经常转动，耳朵经常弹跳，肛门经常抬起。

3.练好“八字”诀，为人生不懈努力：童心未泯，蚂蚁吃食，乌龟欲，猴子行。童心未泯，童心未泯。少吃蚂蚁食物。现在很多人的问题是吃的太多，吃的太好，不运动，食物在体内堆积。乌龟想无动于衷。猴子走路，需要多运动和锻炼。

4.每天干洗面条：先暖手，再用手搓脸。每天早上起来做几十遍。揉揉阳明经的这一部分，你的血液和血液流动就顺畅了。坚持干洗，眼袋和皱纹慢慢放松，比整容更有效。

5.“三通”:我们现代人一直在不断弥补，现在高速公路上和我们身体里都堵车了。高血脂、高血糖、高血压都是堵塞的结果。所以要把“补”纠正为“过”。血液循环，气血循环，心气循环，胃肠循环，吃，睡，拉，开。

6.坚持用脑：不要以为养花种草养鱼就是养生，没有任何精神寄托，但是衰老快。马寅初70岁开始学俄语，歌德80岁写《浮士德》，陆游苍劲山河的许多诗词是60岁以后写的。不要以为60岁就是人生的终点。

医疗保健是“准时”的

按时休息

在生活中，许多人在休息前会感到疲劳。其实现在休息已经太晚了。因为，当人感到疲劳时，疲劳已经到了相当程度，然后休息需要更多的时间来消除疲劳。过度疲劳给疾病留下了隐患。工作一段时间后休息一下，注意劳逸结合，不仅能快速消除疲劳，还能提高工作学习效率。

按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。

按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少肠癌" 大肠癌的发病机会，对痔疮" 痔疮病人也有益处。

按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

温馨提示：中医养生贵在“按时”，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的哦。