孕初期吃什么水果好 孕初期饮食注意事项

怀孕期间，孕妇可能会便秘。如果便秘得不到缓解，毒素就会堆积，不仅对母亲的健康有害，对胎儿的健康也有很大影响。缓解便秘，水果是很好的治疗方法，那么怀孕初期吃什么水果呢？

孕初期吃什么水果好 主要有以下几种：

1.苹果：含有多种维生素和矿物质，苹果酸单宁酸和细纤维等。很多怀孕的妈妈都怕胖。多吃苹果可以预防肥胖，有助于胎儿发育。苹果还可以调节肠胃功能。如果和皮肤一起吃，便秘或者腹泻都可以改善。便秘的孕妇可以多吃苹果。苹果兼具美容效果，孕妇贫血，气色不好。多吃苹果也有助于改善。苹果的另一个重要作用是可以缓解孕吐，对怀孕初期食欲不振、恶心有很好的缓解作用。

2.樱桃：什么水果对怀孕有好处？在所有水果中，樱桃富含铁，几乎是苹果和橘子的20倍。它还含有胡萝卜素，比葡萄、苹果和橘子多4倍。它还含有维生素B1、维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养物质，可以补血，帮助调节胃肠功能。如果孕妇食欲不好，就要多吃樱桃，对胎儿非常有利。如果他们在怀孕期间多吃樱桃，婴儿出生时就会有一张健康、红润、白皙的脸。

3.草莓富含维生素C，可以预防感冒。其中所含的果胶和有机酸能分解食物中的脂肪，促进食欲，增强胃肠动力；国外研究报告也指出，草莓可以去除体内的重金属。更成问题的是草莓清洗麻烦，怕农药残留。

4.葡萄：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、C等。孕妇血色不足，血压低，循环不好，冬天手脚冰凉。多吃葡萄有助于改善这种情况。更具体地说，如果孕妇出血，葡萄还可以防止流产，帮助胎儿发育。

5.秋梨：吃秋梨可以清热降血压。秋梨，被称为“百果之家”，是中国古代果树之一。酥脆多汁，香甜爽口，醇香宜人。其性甘、寒、微酸，具有清热利湿、润喉降压、清心润肺、止咳化痰、止渴生法的作用，可用于治疗妊娠水肿和妊娠高血压。还具有安神、养心护肝、消炎止痛的作用，具有预防和治疗肺部感染和肝炎的作用。经常吃熟透的梨，可以增加口中的津液，防止口唇干涩，不仅保护咽喉，还可以作为肺炎、支气管炎、肝炎的食疗。梨去核后，用冰糖10克，贝母5克，水适量，文火煮，配汤食用，可防治外感感冒、咳嗽、痰多等疾病。

水果虽然营养丰富，但粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根、茎、绿叶蔬菜。比如苹果只含细纤维素，芹菜富含粗纤维素，营养和药用价值不同，不能互相替代。山楂中含有的特殊成分具有降血脂、降血压、扩张血管的作用

警惕！孕妇吃水果要适量

过量吃水果容易难产！

一般水果含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素A、B和矿物质，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜，并缺少维生素B12，所含的氨基酸也不。长期依赖水果作为的营养来源会产生不少弊病，如贫血等，尤其对妇女来说尤为突出。

营养专家们建议，要吃各种不同种类的食物，以摄取不同的营养素，才能达到营养的均衡。孕妇更不能把水果作为主食，应该遵循时令而多样化地选择鲜品。

水果每餐1-3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。

另外，孕妇一定要跳出超量吃水果的误区，每天饭后吃一个水果，保证营养摄入量就够了。近年来临床发现，孕妇过量食用水果除容易引发高脂血症外，还有导致糖尿病" 妊娠期糖尿病上升的趋势。糖尿病" 妊娠期糖尿病是指一些孕妇孕期糖代谢异常，导致血糖升高，通常在产后两个月内恢复正常。它的发病原因多数是因为饮食不当，过量吃水果是大诱因。妊娠糖尿病如不及时控制，首先影响母亲健康，部分妊娠糖尿病患者在5～10年后可转变成2型糖尿病，还容易引发孕期感染、流产、早产、死产及水过多" 羊水过多；其次对孩子生长发育有严重危害，血糖高的孕妇容易使胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产、产后出血发生的几率。

孕早期饮食注意事项

1、选择促进食欲的食物。

如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。

3、烹调要符合口味。

怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃，少食多餐。

妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

5、进食过程中保持心情愉快。

听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。