男性应常吃的几种保健食物

据统计，男性死亡前10名中有4名与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食物对男性健康有益，建议男性多吃。

1.西红柿

西红柿的酸味可以促进胃液分泌，帮助蛋白质消化等。此外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白，强化血管。矿物质富含钾，钾有降血压的作用，因为它有助于从血液中提取盐。

2.大豆

很多人知道大豆有植物激素，对女性有益，却不知道大豆对男性也是极好的食物。例如，经常吃大豆制品的日本男性患前列腺癌的几率比西方男性低。此外，大豆在改善男性骨质流失方面也同样有效。60岁以上的男性，骨质会开始流失，情况和更年期的女性一样严重。而且多吃大豆可以补充卵磷脂，已经证明与短时记忆和学习能力有关。

3.南瓜子

男性40岁以后，大部分人都有前列腺肥大。美国的一项实验发现，给前列腺肥大的患者服用瓜子提取物，确实降低了尿频，改善了其他症状。而且瓜子也是维生素E的好来源，可以抗衰老。一般超市都能买到粉丝瓜子。有些产品是坚果的混合物，可以洒在沙拉上，也可以在工作日作为零食吃。

4.胡萝卜

B-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，可以提高身体的抵抗力，抑制导致细胞退化的活性氧物种。此外，因为富含钾，所以有降血压的作用，食物纤维可以起到整肠的作用。富含B-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它们可以预防癌症。

5.海味

海鲜可以增强性能力。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。但海鲜牡蛎、虾蟹含锌丰富，一只小牡蛎几乎等于对中锌的需求量(15mg)。此外，牡蛎富含糖原或牛磺酸，可改善肝功能，滋补强身。

6 .大蒜？

大蒜有很强的杀菌能力，所以它可以消除入侵身体的细菌。此外，它还能提供维生素B1的吸收，促进碳水化合物代谢产生能量，消除疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被认为是一种预防癌症的食物。男人多穿点衣服，增强体质，强身健体。

7.高维生素C食物

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。如果有一种老化的药物可以使老化的精子再生，那就是维生素c。德克萨斯大学妇产科教授威廉。哈里斯试验结果显示，每天服用1000 mg维生素C 60天后，精子数增加60%，活力增加30%，异常精子减少。

富含维生素c的食物！有猕猴桃、柳丁、橙子、西兰花、芦笋等。另一方面，男性往往处于高压状态，需要营养补充。维生素C可以帮助肾上腺皮质旁激素的分泌，可以抵抗压力。

8.全麦面包

说到压力，男人往往在没有睡眠的情况下冲刺职业生涯，所以他们用酒精和烟草来掩盖疲劳和缓解压力。

对抗压力，维生素B族很重要。这些包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，帮助抵抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物富含维生素B族。而且全麦面包是一种复杂的碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。

9.水

人脑75%是水，受脱水影响的器官是大脑。水太少会让人疲劳，反应慢。

偏偏一个人忙起来就忘了喝水。如果他用饮料或汤来补充体内水分，只会增加热量，使身体发胖。所以，两餐之间多喝水。比如一进办公室就往桌上倒500cc水，有空就喝，午饭前喝完。每天至少喝两瓶矿泉水瓶(2000cc左右)。

10.深海鱼类

压力也会让男人患上高脂血症，

　　11.绿茶

　　绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

　　12.红酒

　　如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

　　注意饮食健康，是时时刻刻不可轻忽的。男性朋友们一起来检视个人的饮食习惯(别忘了，也要帮自己的老爸注意哦！)多吃对健康有益的食物，让我们用味觉、营养和行动一起来使好品质的生活得建立在健康的根基上，路才走得更远。