男性不可不吃的12种健康食物

一个

1.西红柿

西红柿的酸味可以促进胃液分泌，帮助蛋白质消化等。此外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白，强化血管。矿物质富含钾，钾有降血压的作用，因为它有助于从血液中提取盐。

2.大豆

很多人知道大豆有植物激素，对女性有益，却不知道大豆对男性也是极好的食物。例如，经常吃大豆制品的日本男性患前列腺癌的几率比西方男性低。此外，大豆在改善男性骨质流失方面也同样有效。60岁以上的男性，骨质会开始流失，情况和更年期的女性一样严重。而且多吃大豆可以补充卵磷脂，已经证明与短时记忆和学习能力有关。

3.方瓜子

男性40岁以后，大部分人都有前列腺肥大。美国的一项实验发现，给前列腺肥大的患者服用瓜子提取物，确实降低了尿频，改善了其他症状。而且瓜子也是维生素E的好来源，可以抗衰老。一般超市都能买到粉丝瓜子。有些产品是坚果的混合物，可以洒在沙拉上，也可以在工作日作为零食吃。

4.胡萝卜

罗虎！补素可以在体内转化为维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞退化的活性氧。此外，因为富含钾，所以有降血压的作用，食物纤维可以起到整肠的作用。富含b-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它们可以预防癌症。

5.牡蛎

海鲜可以增强性能力。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。但海鲜牡蛎、虾蟹含锌丰富，一只小牡蛎几乎等于对中锌的需求量(15mg)。此外，牡蛎富含糖原或牛磺酸，可改善肝功能，滋补强身。

6.大蒜

大蒜有很强的杀菌能力，所以它可以消除入侵身体的细菌。此外，它还能提供维生素b1的吸收，促进碳水化合物代谢，产生能量，消除疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被认为是一种预防癌症的食物。男人多穿点衣服，增强体质，强身健体。

7.高维生素C食物

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。如果说有一种老化的药物可以使老化的精子再生，那就是维生素C，美国德克萨斯大学妇产科教授威廉哈里斯(William Harris)的研究表明，每天服用1000毫克维生素C 60天后，他们的精子数量增加了60%，活动力增加了30%，畸形精子减少了。

富含维生素c的食物！有猕猴桃、柳丁、橙子、西兰花、芦笋等。另一方面，男性往往处于高压状态，需要营养补充。维生素C可以帮助肾上腺皮质旁激素的分泌，可以抵抗压力。

8.全麦面包

说到压力，男人往往在没有睡眠的情况下冲刺职业生涯，所以他们用酒精和烟草来掩盖疲劳和缓解压力。

对抗压力，维生素B族很重要。这些包括b1、b2、b6、b12、叶酸、烟酸等。可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，帮助抵抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物富含维生素B族。而且全麦面包是一种复杂的碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。

9.水

人脑75%是水，受脱水影响的器官是大脑。水太少会让人疲劳，反应慢。

偏偏一个人忙起来就忘了喝水。如果他用饮料或汤来补充体内水分，只会增加热量，使身体发胖。所以，两餐之间多喝水。比如一进办公室就往桌上倒500cc水，有空就喝，午饭前喝完。每天至少喝两瓶矿泉水瓶(2000cc左右)。

10.深海鱼类

压力也降低了患高脂血症和中风的男性的年龄组。深海鱼中的Omega-3脂肪酸具有防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等作用。对心脏血管特别有益。富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼，这是美国心脏协会(aha)推荐的。

11.茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防