劳累男人必吃九大营养

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番茄保护前列腺番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。如果一个成年人每天吃100-200克番茄，可以满足身体对番茄红素的需求，而成熟的番茄更容易被身体吸收。

1995年，哈佛大学4日发表报告。7万人长期随访报告。

根据该报告，每周吃10份以上西红柿的人患前列腺癌的风险比普通人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

燕麦有益心血管男性的内分泌代谢经常被破坏，所以他们更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这些食物。美国营养学家尼基库贝克(Nikki Kubek)说，尤其是燕麦，含有丰富的可溶性纤维素，可以通过清除胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更高的心脏病风险。

自24岁以来，多吃蚝能补精男性精子的质量和数量一直在下降。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。食物中的海鲜牡蛎、虾蟹富含锌，一只小牡蛎中的锌含量就能满足需求(15毫克)，从而增强男性的性能力。

富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。

长期以来，鲜枣对付高压工作男性一直承受着巨大的压力，因为他们在工作、家庭和社会中扮演着承办人的角色。经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣，补充维生素C，以应付工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质激素(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。

大蒜缓解疲劳人知道大蒜有很强的杀菌能力，可以消除入侵身体的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖类代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被认为是抗癌食品。

在深海鱼少中风，患高脂血症和中风的男性年龄正在逐渐降低，而深海鱼中的-3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等，对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议，富含omega -3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以替代食用，但切记每周至少要吃两次鱼。

吃猪肉时搭配豆类:“男性倾向于偏爱动物脂肪，但它会使肾脏负荷过重，增加患心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险。甚至‘瘦肉’，肉眼看不见的隐藏脂肪占28%。”中国医学会北京分会临床营养学会副主任、北京协和医院临床营养科副主任余康说。

因此，男性应学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等)的用量。)和总食用油(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，日平均肉量应控制在232；另外，吃猪肉的时候最好搭配豆制品，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

红酒防动脉硬化