血症
教你做好心血管疾病保健
2021-06-26 13:00:05
如何做好心血管疾病的保健？下面我们一起来看看以下六点，希望对你有帮助。
第一，思想开放
乐观可以提高人的自我防范能力。当今社会，竞争激烈，人与人之间的关系微妙而复杂，使人往往处于不良的心态，从而导致心身疾病，尤其是心血管疾病。因此，我们必须有意识地调整自己的情绪，保持快乐健康的心态。人要奋斗，但不要太在意成败，以“不以物喜，不以己悲”的心态对待成败。
第二，均衡的饮食
均衡饮食要求减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，控制总热量，增加体力活动，减少盐的摄入。
1.吃什么？除主食米粉外，还应适当搭配杂粮豆类。
减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质：少食或不食脂肪，但瘦肉、禽肉、鱼肉；少吃动物内脏(肝、肾、脑等)。);乳制品不限，一天一个鸡蛋就可以了。如果你有高胆固醇血症，少吃蛋黄。“限制脂肪”是指总脂肪的30%，饱和脂肪的10%。
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教你做好心血管疾病保健
多吃蔬菜水果，少喝含糖饮料。
注意补钾补钙：含钾补钙较多的日常食物有绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品、花生、核桃仁等。
2.你吃多少？一般以吃饱七八成为宜。
一日三餐均衡。一餐不宜饱，一餐不宜足。早餐和晚餐要特别注意。从而使体重指数(简称BMI，即体重除以身高的平方，体重和身高的单位分别为kg和m)保持在20-24之间。
总热量要合理分配，脂肪25%左右，蛋白质20%，碳水化合物55%左右。如果你超重或肥胖，你应该减肥。减少卡路里，平衡饮食，增加锻炼都有助于减肥。减肥可以降血压，改善血糖血脂。每减少1公斤体重可使平均动脉压降低约1毫米汞柱。根据目前的研究结果，体重控制对轻中度高血压有效。有些食欲抑制剂可能会升高血压，所以你在使用这些药物“减肥”时必须非常小心。
