孕期营养决定宝宝的健康 孕期进补吃什么好

胎儿所需的营养直接从孕妈妈那里获得，孕妈妈体内的营养直接决定了宝宝的健康。孕妇为了宝宝一定要注意营养摄入，尤其是补充叶酸、维生素B、铁、钙、锌等元素。

中国准妈在孕期需要什么营养？

母亲在怀孕期间需要补充营养

孕妇在怀孕期间需要全面的营养，以使胎儿健康成长。孕妇除了补充蛋白质脂肪、脂肪、矿物质、碳水化合物、纤维素等基本营养外，还需要补充与胎儿优生优育和预防出生缺陷有关的各种维生素，尤其是维生素B9 -叶酸，以及钙、铁、锌等微量元素。其中，0.4 mg的小剂量叶酸主要针对预防新生儿出生缺陷。因此，对于孕妇来说，每天补充0.4毫克的小剂量叶酸是正确和合适的。而且孕妇在孕期对维生素B、维生素C、维生素D、钙、锌、铁等矿物质的需求是不断增加的，而孕期血液中很多矿物质和维生素的含量会随着孕期的进展而逐渐降低。如果孕妇不注意这些营养补充，很容易造成胎儿营养不良，导致胎儿发育不良，甚至出生缺陷。

中国人的饮食习惯容易导致孕妇营养不良

我国大部分人一日三餐以谷类为主，辅以少量蔬菜和肉类，容易造成维生素缺乏。中国餐桌上的大多数食物都煮过头了，导致大多数营养物质的损失。如果孕妇不注意营养补充，会导致维生素和钙、铁、锌等微量元素摄入不足。而且胎儿很多必需的营养物质在母亲体内是无法制造合成的，必须依靠外源性供给。如果孕妇缺乏这些必需的营养，就会影响胎儿的健康。

作为准妈妈，一个人吃，两个人吸收，所以孕妈妈要加强营养物质的补充，孕期注意健康，增加正常饮食中鱼、肉、蛋、奶、豆类的供给比例，多吃新鲜水果和高档深绿叶蔬菜，补充维生素、微量元素等营养物质。

准妈妈营养不良，宝宝容易受罪

孕妇缺乏营养，这会影响胎儿的生长

胎儿是一个很小的生命体，需要不断从母亲体内吸收营养。怀孕的母亲如果缺乏营养，会影响胎儿在母亲体内的生长。

孕妇营养不良会影响胎儿的生长发育，导致胎儿发育不良。特别是孕妇叶酸缺乏，容易发生胎盘早剥、神经系统发育异常、宫内发育迟缓，甚至导致胎儿畸形、早产。维生素B12和铁的摄入不足，使孕妇容易贫血‘缺铁性贫血’，胎儿也会受到影响出现贫血‘缺铁性贫血’。孕妇需要补充足够的叶酸、维生素、铁、锌等营养物质来维持胎儿的健康生长。

孕妇缺乏营养，婴儿容易出现出生缺陷

如果孕妇在孕期缺乏营养，不仅会导致早产和出生体重低，还容易导致出生缺陷。孕妇怀孕时，叶酸缺乏可能导致脊柱裂、唇腭裂、心脏缺陷和无脑畸形等出生缺陷。维生素D、锌、钙等营养物质的缺乏也会造成宝宝骨骼发育不良和婴儿容量不足

现在的医疗技术还没有足够的先进，因此大多数出生缺陷是难于治疗的，而且治疗费用非常昂贵，有一些出生缺陷甚至不可治愈。换句话说，宝宝的出生缺陷不仅影响家庭的幸福，也会影响孩子的一生。孕妈一定要特别注意在孕期对各种营养的额外补充，别让你的孩子成为一个折翼的天使。

适合孕妇的6种水果“圣品”

1、：苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

2、亚军：樱桃

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多4～5倍）、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。

若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

3、季军：葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

4、西柚

含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。

叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女。

5、柑橘

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、 钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

6、火龙果

火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身；花青素则抗氧化、抗衰老；特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白，白蛋白能解重金属中毒。

孕期进补的注意事项

1、食补优于药补。

对孕妈们来说，食补是好的营养法则，不论广告上的代言人说得多么诱人，孕妈也必须谨记，那些补品经过层层的加工，到你手上的时候已经接近于零了。因此，关心孕妈，无需购买大量的补药。

2、进补需根据体质。

对孕妈们来说，孕期吃羊肉、牛肉、黄鳝、板栗等对补充孕妇有温阳益气的作用，但是对于阴虚体质的孕妇不合适。而海参、百合、银耳、甲鱼等对阴虚血热的孕妇不错，阳气虚的孕妇则不适合。所以如果选择偏温性或偏凉性的食物，应当注意一下体质属性。

3、进补重在营养平衡。

孕期进补重在营养平衡，配方合理。不少孕妈在怀孕之后由于妊娠反应，或者原本就比较挑食，所以在孕期这也不吃，那也不吃，造成的后果就是孕妈补充的营养物质过于单一，不利于胎儿的发育成长。