孕妇睡姿影响胎儿发育 孕妈怎提高睡眠质量

孕妇怎么睡觉？相信准妈妈们会听到很多人建议睡左边。为什么？因为孕妇的睡姿影响胎儿的发育，左侧睡觉对婴儿胎儿有好处。接下来我会详细告诉你为什么孕妇睡左边。过来看看。

孕妇左侧位睡对胎儿的好处

给胎儿提供营养。它可以降低增大的妊娠子宫对孕产妇主动脉和髂动脉的压力，从而维持正常子宫动脉的血流，保证胎盘的供血，为胎儿提供生长发育所需的营养物质。妊娠晚期子宫向右旋转，左侧侧卧位可以提高子宫向右旋转的程度，可以降低子宫血管的张力，增加胎盘血流量，改善胎儿在子宫内的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，对降低低出生体重儿的出生和围产儿死亡率具有重要意义。

减少怀孕期间各种综合征的发生率。妊娠高血压综合征(PIH)是指妊娠5个月后出现高血压、水肿、蛋白尿等一系列症状的综合征。严重者可出现惊厥、昏迷甚至死亡，医学上称为“子痫”。严重威胁母亲和胎儿的生命。因为病因不明，很难完全避免。妊娠高血压综合征的因素可能是由于子宫胎盘缺血、多胎妊娠、羊水过多、初产妇、子宫过度扩张、腹壁紧张等。会增加宫腔压力，降低或减慢子宫胎盘的血流，引起缺血缺氧，并因血管痉挛而增加血压。还有人认为，胎盘或蜕膜组织缺血缺氧后，会产生一种受压物质，引起血管痉挛，血压升高。

保证胎盘的血流。左侧卧位睡眠有利于胎儿的生长发育和孕妇的健康。由于妊娠后期子宫向右旋转，孕妈妈良好的睡眠姿势是左侧卧位，因为孕妈妈采取左侧卧位时，可以将右手子宫转直，降低子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血流，从而减少胎位和分娩的异常。孕妇侧卧位睡觉还可以避免子宫压迫下腔静脉，增加孕妇心输出量，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液灌注，有助于减少早产，避免子宫压迫肾脏，从而有助于胎儿的生长发育和优生。

改善胎儿宫内供氧状态。左侧位可增加胎盘血流量，因此可改善宫内供氧状态，有利于胎儿生长发育，支持低出生体重儿出生，降低围产期胎儿死亡率。尤其是在8月份胎儿生长迟缓的情况下，采取左侧侧卧位可以使治疗达到更好的效果。

那么，孕妇每天需要睡多久呢？

孕妇每天的睡眠时间

怀孕后，为了给胎儿创造良好的环境，必须保证充足的睡眠时间。准妈妈应该比正常人多睡觉，每天晚上少睡8 ~ 9小时，中午少睡1 ~ 2小时，但时间不宜过长。

怀孕初期，准妈妈的身体变化不大。这个阶段胎儿还生活在母体盆腔内，外力的直接压迫不会很重。孕妇的睡姿不必过分强调，可以随意选择舒适的睡姿，如仰卧、侧卧位等。

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

后，再来看看孕妇怎样才能拥有优质睡眠吧。

孕妇提高睡眠质量的方法

睡眠“神器”。睡觉时，孕妈可以借助一些靠垫与身体的科学贴合，保护腹中的宝宝，以提高自己的睡眠质量。例如：有双腿肿胀现象的孕妈，可借助舒适的垫子在休息和睡觉时垫高双脚，促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。而腰酸背痛的孕妈，可以用贴合腰部曲线的腰垫，减轻腰部的压力。还有一些多功能的靠垫，夹垫可以在睡眠时夹在双腿之间，缓解腿肿和耻骨疼痛；侧卧睡垫则可以有效支撑孕妈背部，让孕妈保持舒适的睡姿。

饮食方面。想要拥有好的睡眠，孕妈别忘多吃一些可以安定情绪、温润身体的食物。一杯热牛奶，营养又能助于入眠。睡前不要饮茶、咖啡等富含咖啡因的饮料。

与此同时，睡前用热水泡脚，听一段轻音乐，都能让大脑从兴奋中解脱出来。尝试做到以上几点，孕妈就可以轻松去见周公。

孕妇要尽量保持左侧睡，这样好处有很多哦。