运动胎教的方法及十大好处

胎教是未来父母关系的话题之一。胎教有这么多种。今天，边肖将介绍运动胎教.的方法和好处

　一、让胎宝宝运动的胎教方法

　1、宫内运动训练

怀孕3-4个月后，可以对胎儿进行适当的宫内锻炼训练。做法是孕妇仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻轻按压腹部不同部位，观察胎儿的反应。开始时动作要轻，时间要短，每次5分钟。

　2、宫内“散步”活动

孕六个月后，可以轻轻拍打腹部，用手轻轻推胎儿，让胎儿在宫中“走一走”。如果胎儿被跺脚，可以用手轻轻安慰。如果能结合音乐和对话，效果会更好。

　3、运动胎教禁忌

胎儿的运动训练不应在妊娠3个月内或临近分娩时进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不应进行。

此外，手法要轻柔，循序渐进，不能操之过急，每次不要超过10分钟。否则会适得其反。

4、运动胎教于宝宝的作用

接受过胎教的孩子会：不爱哭，很容易养成良好的生活规律，听到播放的胎教音乐或者妈妈哼唱的摇篮曲就能很快入睡。

容易与人沟通，喜欢对人微笑，不认识陌生人。语言接受和理解能力比较强。发音早，能更早理解别人的表情，而且聪明。

怀孕期间不仅宝宝要动，准妈妈也要动。

二、让准妈妈运动的胎教方法

怀孕早期的运动

1.四处走走：在怀孕期间，散步是一种很好的锻炼方式。不受条件限制，可以自由进行。

效益分析：可以一边呼吸新鲜空气，一边欣赏大自然的美景；散步后，你会有轻微和中度的疲劳，这有助于睡眠，改变你的情绪，消除烦躁和抑郁。

2.踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿的上面，小腿的脚踩平地面，上腿慢慢移动踝关节几次，然后将脚的背部向下伸直，使膝关节、踝关节和脚的背部连成一条直线。用两条腿交替练习以上动作。

效益分析：能促进血液循环，强健脚部肌肉。

3.脚趾运动：孕妇坐在椅子上，双脚踩地，尽量抬起脚趾，抬起后再放下，反复多次，注意抬起脚趾时要保持脚底离地。

好处分析：通过脚趾锻炼。它可以促进血液循环，增强足部肌肉。

怀孕中期的运动

1.练习盘腿坐：早上起床睡觉时盘腿坐在地板上，双手轻轻放在腿上，然后双手将膝盖向下推，保持呼吸和吮吸一会儿，即放开双手。用这样的压力反复练习2 ~ 3分钟，然后放松。

好处分析：这项活动可以通过拉伸肌肉来放松腰部关节。

2.骨盆扭转：仰卧，左腿伸直，右腿向上弯曲，脚跟紧贴臀部，然后右膝慢慢向左腿倾斜，扭动腰部。然后右膝慢慢向外下落，使右大腿紧贴床面。左右交替练习，每晚睡前练习3 ~ 5分钟。

效益分析：可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

3、骨盆运动：仰卧，双膝、腰背呈反弓状缓慢向上，恢复后，安静10秒后再重复；然后，两只手掌和膝盖接触地面，头低垂，背部拱起。然后，他们抬起头，伸展背部，使他们的头处于同一水平。然后，他们向上看，使他们的背呈倒拱形，他们的背下垂并重复。

效益分析：目的是放松骨盆和腰椎关节，使产道出口的肌肉柔软，加强下腹部肌肉。

4.腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：循序渐进，用嘴吸气，同时使腹部隆起；第二步是通过呼气

1.以休息为主：孕晚期是孕期疲劳的整个时期，所以孕妇要优先休息。这个时期的锻炼要看孕妇自身的情况。除了散步，你还可以通过以下方式锻炼，最好每次15 ~ 20分钟，每周至少3次。

2.拉伸运动：站立后慢慢下蹲，动作不宜太快，下蹲的幅度要尽量大；盘腿而坐，上肢上下交替。

3、肢体运动：站立，双手向两侧伸展，四肢和肩部平放，整个上肢前后晃动和盘旋，大小和幅度交替；站立，用一条腿支撑全身，尽量抬高另一条腿的价格(注意用好手撑东西以免摔倒)，然后重复几次。

4、骨盆运动：孕妇平躺在床上，弯曲膝盖，抬起臀部，尽量抬高

　　5、腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动好视本人的体力而定。

　　6、增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

　　温馨提醒：有条理地进行胎教运动，可使孕妇的孕期获得大的舒适，使身体处于佳状态。

　　运动胎教的好处究竟有哪些呢？接下来小编就来总结，准妈妈一定要继续往下看哦。

　　三、运动胎教的十大好处

　　1、控制孕妈咪体重增长

　　运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。

　　2、减轻孕妈咪身体不适感

　　孕妈咪适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

　　3、增强自然分娩的自信心

　　适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。

　　4、促进胎宝宝正常生长发育

　　运动不仅能增加孕妈咪自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

　　5、促使孕妈咪胎宝宝吸收钙

　　孕妈咪去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止孕妈咪发生骨质软化症。

　　6、防止胎宝宝长成肥胖儿

　　经常适当运动，可控制孕妈咪体重增长，减少脂肪细胞，还可起到给胎宝宝“减肥”的作用，即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。

　　7、帮助胎宝宝形成良好个性

　　孕期不适常会使孕妈咪情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。

　　8、可促进胎宝宝的大脑发育

　　孕妈咪运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就好比给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。

　　9、为顺利分娩创造良好条件

　　通过运动，可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。

　　10、有利于产后体形恢复

　　运动可使孕妈咪在分娩时减轻产痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果显示，坚持做孕妇体操的孕妈咪，正常阴道分娩率明显高于未做健身操者，产程也往往较短。