初秋，别让“秋老虎”伤了你

众所周知，立秋之后天气不会马上凉，早晚都会凉，中午左右还是会很热。老年人用“秋虎”来形容这种天气的威力。一般这期间雨水较多，北方往往白天阳光充足，晚上大雨；南方多雨潮湿。所以这个季节的气候特点是湿热，所以提醒大家根据这个时候的气候特点来护理身体。

起居调养

秋天，自然界的殷琦从释放变成了汇聚和躲藏。《素问》云：“秋三月，卧早起早，鸡乐。”早睡符合阴精的收集，早起符合杨琪的放松，使肺气得以延长。此外，根据相关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间的调查，此类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠后。秋季早起可以缩短或减少血栓形成的机会。

中国自古以来就有“秋冻开春”的说法，秋冻“一个一个”是为了让身体适应气候降温，激发身体自身的防御功能。但是“秋冻”要适度，不能太多，尤其是深秋或者气温骤降的时候，还是要保暖的。

调节饮食

虽然立秋标志着秋天的开始，但在立秋后的一段时间内，气温通常很高，空气湿度也很高。人们不仅在秋天感觉不到凉爽和干燥，反而感到炎热和潮湿。此外，人们在夏天经常因吃冷饮和食欲不振而脾胃虚弱。这时如果大量补充，会进一步增加脾胃负担，使长期“虚弱”的胃难以承受，导致消化功能障碍。所以早秋饮食要清淡，不要太油腻。

这时不妨多喝点绿豆粥、荷叶粥、红豆粥、红枣莲子粥、山药粥。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友来说，此时一定要和鹿角胶、阿胶等滋阴产品“划清界限”，否则很容易加重食欲不振、消化不良等症状，可以多喝薏米粥、扁豆粥等具有健脾利湿功能的食物，对身体大有好处。

运动调养

初秋是锻炼的好季节，不仅可以强身健体，还可以调节和改善心理状态，让人感到轻松愉快。然而，运动因人而异。体质较弱的人适合较软的运动，如散步、做运动、打太极拳、练气功、慢跑等。此外，爬山可以增强血液循环，增强身体适应多变气候的能力，对哮喘、支气管炎等疾病起到辅助治疗作用，还可以降低血糖，是一种很好的锻炼方式。

需要提醒大家，做早操的时候，以轻微出汗为度。出汗后不要脱衣服，以免感冒。运动时衣服要薄一些，可以避免出汗，让身体适应耐寒的运动。同时，及时补充维生素和水分，运动前多喝温开水，平时多喝蔬菜汤、牛奶和果汁，可以保持体内粘液分泌正常，保持呼吸道湿润和皮肤湿润，避免运动后秋季干燥。