冬季应该如何坐月子 冬季坐月子有哪些注意事项

生完孩子，每个女人都会失去活力，坐月子就成了关键的事情，尤其是如果坐月子是在冬天，那就更麻烦了，那么冬天坐月子应该怎么做呢？冬天坐月子有什么注意事项？

冬季应该如何坐月子

补肉就够了

产妇产后虚弱严重，需要适当吃一些高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。但如果产妇在坐月子期间大量补品，尤其是秋冬两季多吃少动，容易造成营养过剩，不利于身体形态的恢复。所以产妇补肉要足够重视。坐月子期间，食物要多样化，营养要更加均衡。鸡、瘦肉、排骨、鱼、蛋虽然有好处，但也不能过量。

适量吃蔬菜和水果

有些果蔬是生冷食品，秋冬天天气干燥寒冷，很多产妇更容易忽视产后果蔬的补充。但是即使在冬天，蔬菜和水果也是不可或缺的。因为果蔬不仅能补充肉类和蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还能增进食欲，帮助消化排便，预防产后便秘。一些寒冷体质不足的新妈妈在秋冬季节吃水果可能会引起不适。你可以把这些水果切成块，用水煮沸，用渣和水吃。炒蔬菜的时候可以放点生姜，可以祛风散寒。

滋补中药也不是越好

阿胶、桂圆、红糖是产后补气养血的最佳产品，尤其是红糖，便宜又好买，方法也不复杂，只要换水即可。所以很多产妇产后喝红糖补血。中医还认为红糖具有益气健脾、温胃消食止痛、活血化瘀的作用。产后喝红糖水有利于子宫收缩、恢复和恶露排出。众所周知，红糖食用时间过长，会增加恶露，导致慢性出血性贫血，影响子宫恢复和产妇健康。因此，孕妇食用红糖应控制在10 ~ 12天内。

补充营养的同时别忘了补钙

新妈妈体内的钙流失量更大。除了天气寒冷，冬天坐月子也不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌700 ml左右的乳汁，平均每天流失300 mg左右的钙。

尤其是产后妈妈更要承担起给宝宝喂奶的重任。母亲缺钙会降低母乳喂养婴儿的钙摄入量，影响牙齿、头发和骨骼的正常发育。一旦哺乳期间母体钙代谢出现负平衡，分娩后不注意补钙，则不良情况可持续到分娩后2年，对儿童影响深远。

哺乳期母亲每日适宜钙摄入量为1200 mg，饮食疗法是一种可靠的方法。含钙量高的食物有芝麻糊、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼和动物骨汤、牛奶等。可以慎重对待。另外，产后继续补充一些高钙的产妇奶粉也是一个不错的办法。

秋冬坐月子推荐汤黄花肉羹

功能：黄花菜不仅营养丰富，还能降低血液中的胆固醇，特别适合动脉硬化的母亲。

配料：黄花菜25g，瘦肉100g，猪油，精盐，洋葱，味精，香油。

制作方法：将黄花菜用冷水浸泡，去蒂，洗净，挤出水，切成寸，猪肉洗净切成薄片，抓住水淀粉；将洋葱切成英寸，放入汤碗中；锅内加热猪油，将肉片倒入锅中，迅速切好，翻炒至肉变色

冬季坐月子有哪些注意事项

不宜喝凉水

女性在坐月子期间一般都不能喝凉水，凉水会刺激胃部，导致阴部疼痛，冬天的水更加冰凉，产妇如果喝多冷水，可能引发头疼、腹痛和阴道疼痛。冬天坐月子好喝温水，可以起到润肠通便的功效。

不适合房间密不透风

冬天北风呼啸，空气中都是冷分子，确实让人感觉害怕，于是很多产妇都会把门和窗户都关闭起来。其实这么做是不对的，房间密闭，空气不流通，很容易导致细菌滋生。当然，通风时，产妇不能对着冷风吹，同时通风的时间也不能太长，每隔三个小时通风半个小时是佳的效果。通风时，产妇要做好保暖工作。

不适合不运动

产妇们到晚都躺在床上，很少下床。其实，冬天产后10天左右可以适当的下床走动，呼吸新鲜空气，当然，月子期好不要到室外去吹冷风，但是在家里走动还是可以的。

不宜提重物

很多女性即使是产后也无法停止下来，甚至有些女性月子期还会提重物。月子期的女性骨盆腔比较松弛，如果女性提起重物就可能伤到韧带，所以女性冬季乖乖的哦，不要提重物。

不宜经常洗头洗澡

很多女性都喜欢干净，她们无法忍受几天不洗头和洗澡，因此很多冬季坐月子的女性会经常洗头或洗澡。这么做对女性的身体是不好的，月子期女性的身子比较弱，而且冬季天气寒冷，稍不注意，洗头洗澡过程中，吹到冷风可能导致感冒发烧，甚至有些还可能导致女性出现偏头疼的现象。有些妈妈们洗澡时，喜欢坐浴，导致恶露受到细菌的影响，会使得女性阴道出现问题。所以冬天坐月子洗头洗澡的次数要比平时减少，而且洗澡要以淋浴为主。

坐月子小心四大误区

误区1：多躺。分娩伤了元气，坐月子就是要多躺着。

许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。

因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加（如咳嗽、用力排便）时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

误区2：多捂。不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭

密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。

外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病”。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。

误区3：不能洗头洗澡。否则就会留下病根。

妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。

从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

温馨提示：如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太久，每次5-10分钟，以20℃的室温、34-36℃的水温为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。

误区4：不吃生冷食物。水果也要煮热了吃，否则会伤脾胃和牙齿。

老一辈总是不断的提醒，并监督产妇不能吃凉吃生的东西，即使是水果也不行。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系，若不吃水果，乳汁中的维生素等营养从哪里来呢？而加热或烹煮过的水果，不光没有了新鲜的味道，营养成分也流失了很多。

其实，产后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因为身体的恢复以及乳汁的分泌都需要更多的维生素，尤其是VC具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素。而且它们还含有较多的食物纤维，其可促进肠蠕动，有利于产后通便，但吃时需注意食物是否清洁卫生。