苦夏
三伏天如何养生?
2021-04-08 13:12:08
现在是三伏天,夏天三伏天如何养生?一年中的三伏天很热。在此期间,防晒是第一位的,其次是养生。所以天气这么热,饮食上要注意什么?那么,我们一起来看看。
如何在三伏天保持健康
“三伏天”是一年中炎热潮湿的一天,民间此时称之为“苦夏”。这个时候要注意增加营养。食物应该清淡易消化。少吃油腻辛辣的食物,少喝酒,少抽烟。另外,做好心理调节,要静下心来,静下心来,戒躁,静下心来。
三伏天吃什么?
到了夏天,人们想到的是:夏天吃什么?古语有云:“饺子卧其头,煎饼滚其脚蛋”。夏天吃饺子、煎饼、面条的意义不仅仅是夏天收获小麦后有足够食物的喜悦,也是提醒人们夏天吃东西不要太容易,所以要经常慰问自己,多吃蛋白质和B族维生素丰富的食物,因为夏天高温出汗,会损失大量的蛋白质氨基酸,也会损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。吃面条更有利于补充营养。具体吃什么,主要有四点:酸甜,补气去火,清爽干净,补水养生。吃梨是个不错的选择。
三伏饮食——酸甜
古代学者认为“夏季潮湿,宜清补”。夏天,人们喜欢喝冷饮,喝多了水,导致湿气侵入人体,而外界潮湿进入,使水变湿,健脾,导致脾胃升降,造成消化功能障碍,积水,食欲不振等。按照中医养生的观点,暑湿对脾非常不利,所以日常饮食宜多吃甘寒。另外,夏天心比较暖,吃酸的食物比较合适,所以夏天多吃酸的食物比较合适。比如菠萝和西瓜。
三伏饮食——气与火
炎热的夏天不仅给我们带来身体不适,还容易导致越来越多的人愤怒情绪上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。这些症状在医学上被称为“夏季情感障碍”。所以,“除火”也是夏季食物补充的必要一课。夏季消火食物的最佳选择是苦瓜、西红柿等清凉解暑的果蔬。同时牛奶微寒,可以补水滋阴,清热解毒,也是消火的好产品。狗肉鸭肉是夏天最好的补品。
三伏饮食——清新干净
中医认为,胃是后天的基础。在夏天,人们经常会感到食欲不振,脾胃功能迟钝,所以不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬的营养成分一般是纤维素和糖的一半,既能有效补充人体必需的能量和水分,又能让人长期食用不腻。胡萝卜、柠檬、苋菜都在其中;当季多吃蔬菜水果蔬菜,好处很大。但要注意不要暴食生冷或不洁的食物,以免染上痢疾和腹泻。
三伏饮食——补水健康
中医理论讲究“阴阳五行”“天人合一”,冬阴夏阳。也是身体阳盛的时候,夏天身体的阳气趋于上升和旺盛,体内的寒气处于易解状态。三伏天,人工作或者稍微运动一下,就会出汗很多,然后口渴得厉害。因此,补水养生成为三伏天的重中之重。
三伏天练什么?
“冬练39年,夏练3天”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。虽然有一定的科学道理,但也因人而异。对于老年人和体质较弱的人来说,一味强调“夏天练”是不合适的。
三伏天是一年中最热的季节,高温、低气压、高湿度、低风速。这种气候条件对人类健康有明显的不利影响。当高温在30-33摄氏度之间时,老年人应减少运动量,最好在半小时内。三伏来时,老人应停止一切活动,静态刹车,并保持足够的饮水;同时,任丹、十滴水、凉油、藿香正气水等一些常规防暑药物也要随身携带。
三伏天了,贴下来!
还有一种养生加治疗的方法,就是三伏天贴。贴的原理是在自然界阳气充足的时候,借助这种外力,将阳性药物贴在人体相应的穴位上,此时人体的毛孔被打开,有利于药物的渗透和吸收,从而排出人体内的寒湿,达到治病的目的。这种借力的方法通常可以达到一技之长破千斤的效果,所以传世。因为现代人对空调和吃冷饮很着迷,所以有很多
"阳虚" target="_blank" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/yx9473/">阳虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人,再加上这种治疗方案,不像西药那样副作用明显,因而现在是广受欢迎。■三伏天防空调病
大家知道,人是恒温动物,人的体温要随着外界温度的变化而变化。夏季,自然界阳气正足,温度、湿度都比较高,人体为了调节环境温度,就需要适时开合汗毛孔,将体内多余的湿热排出体外。但是,现在我们人为地制造出了一种人工环境--空调,当我们从炎炎烈日的环境下,突然进入到温度很低的室内,就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然,在关闭过程中,会造成两个后果,是将冷空气一同闭在了体内;而是,导致本来正常的排汗功能中断。
大家都知道,排汗,是人体的一种排毒过程,在夏季,借助于外界的阳气,人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外,但空调的介入,打乱了这个过程。不仅排毒不彻底,反而是将外界的寒也一起带入到了体内,因此,这个阶段的人,很容易得空调病。这种病,就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内,症状就是浑身肌肉痛,关节痛,头痛,无汗,食欲不振,甚至浑身发冷、发烧。
其实,到了发烧这个阶段,已经说明人体开始调动体内的力量,去排出寒邪,是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就是推一把,换言之,就是发汗。在无空调的环境下,通过发汗,将不正常关闭的汗毛也再次打开,排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了,体温就会降下来,浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时,千万不要一发烧就输液,对人体健康,是没有多大好处的。
针对空调病,养生专家给出以下建议:
1、发病初期,可用生姜数片+红糖,熬两大碗生姜红糖水,目的是发汗。
2、在饮食上,可煮鸡蛋挂面,多放汤和生姜,调节肠胃。
3、如果身上出疹子,红疙瘩,可适当喝绿豆汤,以帮助解毒,白糖、盐适量。
4、如果条件许可,可适当补充营养素,包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。
5、可用热水泡脚,帮助出汗,只要汗一出,问题就基本上解决了。
6、刮痧、按摩、拔罐。
总之,面对空调病的发病初期,可采用上述6种方法,或单独使用,或联合使用,均可收到很好的效果。记住,你的选择不是输液。而是通过自然疗法去处理。
■伏天饮食注意事项:
1.多吃苦味食物。
苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。
3.益气养阴的食物不可少。
大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4.蛋白质供给需充足。
大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中,鸭肉富含蛋白质,可及时补充夏日高温带来的过度消耗,且鸭属水禽,性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用,特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补的效果,又能健脾、益气、养阴。