苦夏

健脾润燥重收养

2021-04-17 15:40:04

健脾润燥重收养

秋初是秋季的一个节气，是从热到凉的过渡节气，也是阳渐聚阴渐长，由阳渐阴的时期。这时，随着自然界阴阳的变化，人体进入了阳消阴长的过渡时期。初秋没有秋天。虽然热量和湿度没有消失，但凉爽干燥的秋天伴随着节气而来。寒热互动，雨后湿气与秋节开始后的燥邪并存。因此，立秋养生的一般原则是健脾祛湿，润肺润燥，重视采用。

早睡早起以御寒

立秋后，夏天的暑热会逐渐消退，夜晚会相对舒适。这个时候，宜早睡早起。“早睡”是指10点左右入睡，可以调理人体内的阳气，符合阳气的采用，“早起”是指早上5 ~6点起床，可以放松肺气，防止过于收敛。睡前可以用温水泡脚，帮助睡眠。“早睡早起，跟上鸡”能明显提高人体对自然冷热变化的适应能力，提高机体免疫力，增强机体抗压能力。古人云：“春寒秋冻，无杂病。”立秋后，要正确理解“薄衣御寒”，早晚温差大时适当增减衣服，气温稍降时不要马上加衣服加裤子，把自己盖紧。

防暑、防燥、防寒立秋，暑热尚未消退，秋虎仍虎视眈眈。早晚温差大，中午的热度不容忽视。大家一定要注意防暑降温，在保证充足睡眠的同时，要补充水分，多吃新鲜蔬菜水果。秋季以燥为主气，易耗津液。人体也容易出现口干、咽干、瘙痒等症状。所以要注意养肺润燥。我们可以吃百合莲子汤、海参粥、贝母秋梨汤等。我们也可以喝麦冬菊花，就是麦冬15g，菊花6g，枸杞6g，不喝茶。立秋因阴阳、寒热更易感冒。在正常生活和提高免疫力的同时，需要注意避免在空调房待太久；手卫生要做好，避免肠胃感冒。

健脾润燥，饮食调养

秋初节气是阴阳交替的节气，寒热交织，脾湿肺燥并存。因此，定期饮食对调理和保护健康非常重要。秋节气初起，饮食宜健脾祛湿，以培土炼金，护胃；润肺润燥，以金水为生，生津养阴。秋天要少吃辛辣油腻的食物，如辣椒、韭菜、油炸食品；可以选择丝瓜、茄子等保湿食品滋阴清热、润燥止渴。

01、丝瓜

丝瓜性凉味甘，有清热凉血、消暑除烦、活络通经、祛风化痰的功效，立秋节气食用佳。丝瓜的营养成分非常丰富，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C，还有皂甙、植物黏液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等。食用时，可用蒜蓉清炒，也可以做成虾皮炒丝瓜、西红柿炒丝瓜。但脾胃虚寒者不宜多食。

02、茄子

茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。茄子味甘性寒，入脾、胃、大肠经，具有清热活血化瘀、利尿消肿、宽肠之功效。建议蒸食，可以切成块状，开锅蒸8分钟后放入盘中，以麻酱蒜泥拌食；也可将姜蒜末炒香加生抽、蚝油各半，加水见开后放入蒸好的茄子拌匀，出锅食用。民间有“立秋贴秋膘”的民俗。人到夏天，缺乏胃口，饭食清淡，体重大都要减少一点，称为“苦夏”。立秋后，秋风一起，胃口大开，就想吃点儿好的，也就出现了贴秋膘的现象。在立秋节气人体胃肠虚弱，胃肠不能一下子承受大量补品，建议清补而不宜过于肥甘厚味。在增加肉食时，可增加一些中药，如猪肉中加入一些草果仁、砂仁、山楂，既可去腥，还可以降低滋腻之性；炖羊肉时，可以加入适量的绿豆，减少羊肉的膻气和食物的燥性；蒸鱼时加入五味子以酸收等。

合理运动调神志

中医养生亦重视强体健身运动,《黄帝内经》中早就有了“引导术”的记载。但更讲究劳逸结合，动静有度，“不妄作劳”。“收养”是秋季养生的主要原则，秋冬养阴就是要保养体内的阴气阴津。立秋节气运动不宜过大，不要过度出汗，避免阳气耗散、阴津损伤，要选择一些舒缓的运动。腹部导引术就是一项比较适宜的运动，它具有行气健脾和胃、促进胃肠蠕动、改善胃肠功能的作用。

腹部导引术步骤

步，叩打膻中穴。双手指交叉，用鱼际叩打膻中穴。

第二步，通任脉。双手拇指分别放在天突穴和关元穴，用拇指指腹沿任脉按摩。

第三节，分阴阳。双手平放在两肋，由内向外两侧分开按摩。

第四步，振神阙。将手心搓热，平放在神阙穴进行小幅度、高频率振动。

第五步，摩腹导引。双手从神阙到关元顺时针方向进行揉腹。

以上动作重复五遍，每天早晚各一次。

此外，立秋还要注重调神，遵循“收养”原则，凝神静气，不急不躁，不悲不忧，保持心情舒畅，神志安宁，以收敛神气，做到“神与形俱”。

苦夏

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