贫血(血虚)
美丽大计 女人必吃的10种食物
2021-03-27 09:36:03
经常吃西红柿可以美白防癌抗衰老,经常吃蘑菇可以营养减肥.健康的饮食习惯可以让女性远离疾病,让她们一生美丽。为了女人一生的美丽,以下小系列分享10种让女人一生健康美丽的食物。
男人和女人的饮食重点不同。以下10种食物适合女性,多吃对女性健康有好处。
一、西红柿
1.抗衰老:西红柿含有抗衰老和降低胆固醇的成分,有助于预防老年病,适合经常食用。我国是肝炎多发大国,西红柿有一定的护肝作用。
2.富含维生素C:西红柿不仅味道鲜美,还具有一定的“功效”。番茄中含有维生素C,可以预防感冒,而番茄红素是一种使番茄变红的天然色素,具有抗氧化损伤和软化血管的作用。
3.抗癌:番茄中的番茄红素具有很高的抗氧化作用,可以保护细胞免受伤害,修复受损细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病和高血压的发病率,对防癌抗癌有一定作用。
4.美白:当然,经常吃西红柿是必不可少的。番茄中含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,能使皮肤色素和黑斑消退,防止色素沉着。
二、菠菜
1.不贫血:菠菜含铁丰富,是人体造血的原料之一,也是女性经期的好食物。经常吃菠菜的人面色红润,容光焕发,可以远离贫血和缺铁性贫血。
2.体格强壮:菠菜含有相当多的蛋白质,可以帮助身体发育,精力充沛。
3.皮肤好:维生素K,很多蔬菜水果都缺乏。人的头发很亮,皮肤又白又有光泽。他们不仅需要维生素A、B、C,还需要维生素k。
4.排毒:菠菜可以清理人体胃部的热毒,避免便秘,保持排泄通畅。而且菠菜热量低,经常吃不用担心发胖。
5.保护视力:我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩,视力模糊。菠菜中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,可以降低视网膜变性的风险。对经常使用电脑的人应该有很大的帮助。
6.稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你走出焦躁不安的状态,赶走紧张的情绪,改善忧郁的情绪。
三、姜
1.预防感冒,增强抵抗力:生姜中的姜酚进入体内后对氧自由基的处理能力特别强,有一定的抗衰老作用。生姜还有活血散寒的作用。感冒或者感冒的时候,不妨煮点姜汤,可以起到很好的防治作用。
"text-indent:2em;text-align:left;">2、解毒杀菌:根据中医理论,姜性质温热,有解表功效。四、马铃薯
1、护脾胃:生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。
2、消除眼袋:把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁。
3、维生素C丰富、不含脂肪:马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同,是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘,中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素C,带皮食用富含钾元素,新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质,热量约为100卡,而且不含脂肪。
五、蘑菇
1、营养丰富:蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
2、提高免疫力:香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
3、减肥:蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。
六、大豆
1、抑制肿瘤:豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
2、远离冠心病:大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
3、延缓衰老:黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基,延缓老化。
七、鸡蛋
1、增强记忆力:鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用,还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
2、美容:用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。
3、不再无精打采:如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了。
4、别丢了蛋黄:只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。
八、核桃
1、健脑:一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。因此,工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试。
2、润肤:每天吃几个核桃,或者喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、滋润了一些。
九、鱼
1、吃出好心情:鱼中有一种特殊的脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时,有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼,镁有镇静效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
2、烟民的福音:动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张),吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟,就多吃鱼吧。
十、橙子
1、防癌:一个中等大小的橙子可以提供人所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
2、橙汁不能代替鲜橙:橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶,如果仅仅喝橙汁,保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中,纤维几乎全部损失,维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。