老人秋季锻炼讲究宜忌

在室外做早操，空气新鲜是好的，但是如果天气不好，只能在室内活动，要保证空气通畅，甚至放一些舒缓的音乐来调节气氛。

一些患有心律失常、肾功能不佳、贫血、肝病的老年人应注意不要做早操，或在运动医学专家的指导下进行一些运动量较小的活动。糖尿病人不适合晨练；对于有心血管问题的人，建议更合适的运动时间是下午或黄昏。早上6点到9点，人体血小板聚集率高，容易形成血栓。

慢性病患者晨练要小心

慢跑，很多人喜欢，是一种很好的锻炼方式，适合中青年人。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，增强心肌功能。但是到了秋天，气候干燥，灰尘容易飞扬。在路边跑步会使健美运动员吸入更多的汽车灰尘和有害气体，从而无形中增加对身体的伤害。所以在公园这种安静干净的地方，晨跑或者做其他运动都是不错的选择。

早上跑步不适合路边

晨练的时间一般为30分钟，而中老年人可以多做一些锻炼，增强肌肉协调性和灵活性，比如慢慢走，打一种中国传统太极拳(太极拳)，可以保持肌肉和器官的稳定。街道社区经常有大妈跳秧歌，所以这种活动不适合老年高血压患者。老年高血压患者选择运动时，可以找专家咨询。你可以选择有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车和打一种中国传统太极拳。运动时深呼吸，排出更多的二氧化碳，可以放松血管，降低血压。

最好在户外锻炼半小时

秋天做一定量的运动，感觉自己在微微出汗，这样运动后会感到轻松舒适。相反，额外即兴练习是非常不好的。负荷增量因人而异。比如你开始慢跑，可以尝试从3分钟增加到5分钟或者10分钟。

循序渐进，不要过度

有些人喜欢黎明前出去锻炼，这是不科学的。一夜之后，空气中有许多污染物，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，植物的光合作用增加，空气中的含氧量增加，污染物在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。在这样的情况下，晨练更适合人体新陈代谢。另一方面，太阳出来后温度升高，也可以避免冷空气对血管的突然刺激，降低心肌梗塞和脑梗塞的发生率。

太阳出来后晨练好

对于任何一种运动，准备活动都是必要的。因为人的肌肉和韧带在秋天气温低的时候会反射性的引起血管收缩和粘度增加，关节的活动范围会减小，韧带的伸展也会减小。如果你在锻炼前没有充分准备，很容易导致紧张。

做好预防紧张的准备

专家建议，晨练前适当补水可以增加循环血量，降低血液粘度。但重要的是要记住，水要少量补充几次，不要一次喝太多，一次用150-200ml为宜，以免突然增加心脏和胃肠道的负担，然后每隔15-20分钟补充150-200ml。经常运动的人可以在水中加入适量的盐和糖。喝水可以降低血液浓度，使动脉管腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防运动中心脑血管疾病的突然发生。

清晨身体比较缺水，血液粘度比较高。但运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔变大，引起显性或隐性出汗，会加重身体缺水。即使你在运动后喝了大量的水，水通常需要半个小时才能进入身体并参与进来

　　注意衣着，防止感冒

　　清晨时，机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢的状态。如果锻炼前准备活动不充分，热身不到位，像现在这个季节，清晨较冷的空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。

　　练后不要马上进食

　　早起后，消化系统和整个身体功能处于惰性状态，若进食后再运动，可能造成不适感。因此，对习惯空腹晨练者，应重视晚餐，把晚餐做得丰盛一些，吃得好一点，以便为次日晨练提供必需的能量。不过晚饭也不能吃得过饱，以免影响睡眠。至于晨练运动量较大或持续时间较长者，好早晨先吃一些易于消化的食物，待休息20~30分钟后再进行锻炼，以免影响身体健康。研究证明，晨起空腹进行锻炼，其主要能量来源是脂肪，血液中游离脂肪酸会明显增加，对老年人来说，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至发生猝死。

　　“早吃好，午吃饱，晚吃少”已成为极其重要的饮食养生原则。然而，对秋季早晨进行体育锻炼的人来说，晚餐简单清淡而又吃得少，其营养就难以满足第二天清晨运动的需要，甚至出现低血糖，于健康不利。

　　重视早晚餐

　　专家介绍，有些人喜欢先晨练，然后再吃早饭，这是不科学的。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质，经过一夜的消化吸收，使得起床时身体处于低代谢阶段。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。

　　切忌空腹锻炼

　　秋高气爽，也是晨练的好时光。但锻炼也要讲科学、讲方法，尤其秋天气候干燥，早晚温差大，晨练后更要注意不要感冒，锻炼前做好充分准备，以免拉伤……

　　老人秋季锻炼需要了解一些注意事项,以下就谈谈老人秋季锻炼的注意事项,详看下文.