初秋要选择什么运动适宜

必须说明的是，冷水浴并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水很敏感。当他们遇到冷水时，他们会出现过敏症状，如皮疹和紫色斑点。体质如此特殊的人不能洗冷水澡；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、高烧的患者不允许洗冷水澡。

常见的冷水澡有四种：头浴，即用冷水洗头；足浴，双脚浸入水中，水温可从20左右开始，逐渐降至5左右；洗澡，就是用冷水泡过的毛巾擦身，力度不宜太大，时间不宜过长，适可而止；淋浴，从35左右的温水开始，逐渐下降到用自来水洗澡。

冷水浴运动必须采用循序渐进的方法：秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应寒冷和冷水，这样在深秋和冬季，洗完冷水澡就不会感到太冷。冷水澡要循序渐进，包括洗澡部位从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。

冷水浴所谓冷水浴，就是用5-20的冷水洗澡，秋天的自然水温在这个范围内。冷水澡的保健效果非常明显。首先，它能增强神经的兴奋功能，洗澡后精神焕发，头脑清醒。第二，冷水澡可以增强身体的抗病能力，称为“血管体操”；第三，洗冷水澡也有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

当然，慢跑其实是一种“气浴”。如果人经常处于污浊的空气中，会感到精神疲惫，四肢无力，工作效率降低。因此，无论是健康人还是病人都应该去户外呼吸新鲜空气。秋天是出去大自然锻炼身体的好时候。其中，如果人们有1-2个小时在户外呼吸新鲜空气，拿出40分钟左右进行慢跑，不仅疾病少，而且体质增强，精力更加充沛。

慢跑也是理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于老年人来说，跑步可以大大减少不运动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能老化；它可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延长寿命。最近，科学家还发现慢跑者患癌症的可能性更小。

当然，对于年老体弱者来说，这种保健效果不应该盲目强调。攀登时间应避开气温较低的早晚，攀登速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽他们所能来防止事故。

秋季气温变化频繁，有利于人体健康：体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高身体对环境变化的适应能力(“秋冻”在中医中也包括这个意思)。

爬山时，随着高度在一定范围内上升，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量也在增加。此外，气压的降低可以促进人的生理功能的一系列变化，对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞。

登高一般指民间登山。登高作为一种体育锻炼，其保健功能是可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。在秋季，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理功能有一些特殊的好处。

从某些角度来说，体育锻炼可以弥补先天不足。体育保健也是一种简单、有效、经济的实现健康的手段。俗话说“药胜于食，食胜于行”。宜人的秋天也是体育锻炼的黄金季节。