贫血(血虚)
男性保健有十大黄金期 男性中医养肾十大建议
2021-06-02 10:32:05
现在社会发展越来越快,人们的生活水平越来越高。简单的吃饱穿暖已经不是问题了。有人认为只有老人和妇女需要保健,这是不正确的。男人也需要保健,因为这是维持健康的基础工作。
针对男性保健问题,专家们专门提出了以下十个保健黄金时间:
1、刷牙的佳时间:
饭后三分钟是漱口刷牙的好时间。因为这时口腔中的细菌开始分解食物残渣,它产生的酸性物质很容易腐蚀溶解牙釉质,对牙齿造成损害。
2、饮茶的佳时间:
喝茶养生的最佳时间是饭后一小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶,很不科学。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合形成不溶性铁盐,干扰人体对铁的吸收,久而久之会诱发贫血。
3、喝牛奶的佳时间:
因为牛奶含钙丰富,中老年人睡前喝可以弥补夜间血钙低的状态,保护骨骼。同时,牛奶具有催眠作用。
4、吃水果的佳时间:
吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果是生食,吃生食后再吃熟食,不会增加体内白细胞数量,有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的佳时间:
上午8:00-10:00,下午4:00-7:00,此时太阳以有益的紫外线A束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗结核和抗骨质疏松能力,降低动脉硬化的发生率。
6、美容的佳时间:
皮肤从24: 00到第二天早上6: 00新陈代谢旺盛,所以晚上睡前使用化妆品是有效的,可以促进新陈代谢,保护皮肤健康。
7、散步的佳时间:
饭后从45分钟到60分钟以每小时4.8公里的速度散步20分钟,消耗大量热量,有利于减肥。如果饭后散步两小时,效果会更好。
8、洗澡的佳时间:
每天晚上睡前洗个温水澡(35 ~ 45),可以放松全身的肌肉和关节,加速血液循环,帮助你安心入睡。
9、睡眠的佳时间:
最好从13: 00开始午睡,此时人体的感觉已经下降,很容易睡着。晚上,最好是22: 00到23: 00睡觉,因为人从24: 00到第二天凌晨3: 00深度睡眠,人在睡眠一个半小时后进入深度睡眠。
10、锻炼的佳时间:
晚上锻炼有益。原因是:下午或接近黄昏时,人体体力的发挥或人体的适应性较好。此时人对味觉、视觉、听觉等感官比较敏感,全身协调能力较强,尤其是心律血压相对稳定,适合锻炼。
男性中医养肾的十大建议
一、护好自己的双脚
保暖是滋养肾脏的一种方式。这是因为肾经从脚底开始,脚容易受凉
。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。二、大便要畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
三、饮水养肾
水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的好的方法之一。
五、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。
六、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
七、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
八、避免劳累节房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
九、警惕药物
不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。
十、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。