女性养生抓住九个黄金时间

人体内激素和化学物质的变化与生物钟的调节密切相关。所以我们应该在正确的时间做一些健康的事情。

吃鸡蛋：早上7点。

吃一个鸡蛋可以消耗大约6克蛋白质。希瑟莱迪博士进行的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可以有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

鸡蛋被评为“营养早餐”是有道理的。因为经过一夜的新陈代谢，人体急需营养，鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄原蛋白、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。早餐除了鸡蛋之外，还应该含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，搭配在一起，构成均衡的早餐。

鸡蛋中的胆固醇一直受到人们的关注。其实正常成年人和老年人每天都可以吃一个鸡蛋。对于血脂异常或肥胖的患者，建议每周吃2-4个鸡蛋，避免胆固醇摄入过多。

喝咖啡：中午12点。

最近的一项研究发现，午餐时间喝咖啡有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病风险，并且不会干扰夜间睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病风险。

咖啡也可以减肥，但也要注意：1。不加糖：如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡更有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.轻度烘焙的咖啡是有效的：高温烘焙的咖啡味道浓郁，但咖啡因含量相对较少，不利于减肥，而美国口味较淡的咖啡更有利于减肥。

整理房间：下午2点。

下午2点很容易累，可以安排一些不需要太多脑子的活动，比如整理房间或者清理邮箱。

吃零食：下午3点半。

下午吃零食，早上吃零食的人，一年后分别可以瘦11%和7%。下午三点半吃零食，比如一个苹果，一把杏仁等。而且晚饭也不会吃太多。

散步：下午5点。

专家雪莉阿彻说，从下午到晚上，肌肉温度更高，新陈代谢率更高，运动消耗更多的热量和脂肪。建议步行或慢跑10分钟。

如果你的工作时间是从9点到6点，你可以在办公室的空闲时间多做一些拉伸和拉伸活动，缓解颈部和背部的疲劳。每次需要10分钟，记得最后加一杯白开水。如果条件允许，你可以在上午和下午做一次无线电练习。也可以无条件的走楼梯，可以达到同样的运动量。

喝红酒：下午6点。

大学教授约翰帕尔默博士说，从下午2点到10点，肝脏分解酒精的速度更快。所以晚餐喝红酒不仅对身体好，而且不容易醉。

喝葡萄酒对人体有8大益处

第一，酒是碱性酒精饮料，可以中和现代人每天吃的大鱼大肉和大米小麦酸性物质。

第二，美国医学专家证实，葡萄酒富含维生素和矿物质，可以补血，降低血液中的胆固醇；特别是矿物质钾和钠，含量约为10比1，可以预防心脏病

三、红葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白（LDL）氧化，提升血中高密度脂蛋白（HDL），促进血液循环，预防冠心病。

四、红葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老。

五、红葡萄酒中含有丰富的酚类化合物Procyanidols，可防止动脉硬化并维持血管的渗透性。

六、红葡萄酒中含有丰富的单宁酸，可预防蛀牙及防止辐射伤害。

七、饮用葡萄酒对有轻微贫血的女性可养气活血、养颜美容，使皮肤有弹性，并且能使菜肴中的油质消失，促进胃的消化能力。

八、每天饮用2-3杯葡萄酒，可大幅降低心血管病变的发生率。预防血小板凝结成血管阻管。这些好处的前提就是每天少量葡萄酒饮用，像你老公这种饮用量是健康的，对于生小孩也没有什么影响。

补充维生素D：下午6点半。

内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱，合成人体维生素D的作用变弱，所以非常需要补充维生素D。

与亲朋沟通感情：晚上7点。

亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

美容：晚上10点。

美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。