50岁女人的“美容大餐”

功效：滋阴补肾、健脾利尿、养肌养颜。

做法：将桑葚、薏苡仁洗净，用冷水浸泡数小时。粳米洗净，放入锅中，加入桑葚、薏米和泡水，加入葡萄干，大火煮开，然后小火煨粥，粥熟后加入白糖。

配料：桑椹30克，白糖30克，葡萄干10克，薏米20克，粳米50克。

桑椹葡萄粥

将具有较强保健功能的黑豆、黑芝麻和营养价值高的牛奶混合，制成营养美味的黑豆浆。分别炒黑豆和芝麻，在食品加工机中粉碎，使其营养成分容易被人体吸收。易疲劳、新陈代谢差的中年女性，每天早餐或晚餐前喝一杯200 ml的黑豆浆，可以控制食欲，调节食欲。

推荐原因：

此外，多吃能改善血液循环、改善排尿、消除水肿的食物，不仅有助于减肥，还能让人精力充沛。黑豆是其中最好的。黑豆富含卵磷脂和皂甙。卵磷脂可以降低不良胆固醇，预防动脉硬化，而皂苷具有很强的抗氧化作用，可以有效预防癌症和肥胖。更年期女性也可以通过多吃黑豆来缓解更年期症状。

到了中年，随着新陈代谢的减慢，很多女性体重逐渐增加。面部的衰老和身体的变形使一些50多岁的女性失去信心。如果身体堆积过多脂肪，不仅会影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等疾病。其实中年人只要饮食好，维持标准体重并不难。“四少”就是日常饮食需要的热量少，脂肪少，盐少，糖少。“五加”意味着更多的优质蛋白质、维生素、铁、钙和膳食纤维。

“黑豆浆”是减肥的好帮手

海带含铁丰富，可防治贫血，使人皮肤红润美丽，防治缺铁性脱发。此外，海带富含锌和碘，是促进新陈代谢和生殖系统正常运行的必需营养素。它们可以使头发更黑更有光泽，让人看起来年轻、精神焕发。

推荐原因：

动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、大豆和硬果富含铜和泛酸。泛酸能促进黑色素的形成，也是乌发的重要营养素。微量元素碘能刺激甲状腺分泌，甲状腺素能使头发乌黑亮丽。因此，我们应该多吃富含碘的食物，如海带、紫菜和海参。

黑发是青春健康的标志之一。铜是头发中黑色素合成的必需元素。当人体铜含量低于正常水平时，不仅会引起代谢紊乱和贫血，还会使头发生长停滞、褪色，导致白发。

海带吃优雅的头发

猪皮、猪蹄、猪尾是猪的“三宝”。它们富含大分子胶原蛋白和弹性蛋白，含量与熊掌相当。胶原蛋白可以促进皮肤细胞吸收和储存水分，防止皮肤干燥和起皱，使皮肤丰满、平整、光滑。弹力素能使皮肤血液循环旺盛，提供充足的营养，增强皮肤弹性和韧性，使起皱的皮肤皱纹变浅或消失。

推荐原因：

另外由于卵巢功能减退，皮肤粗糙暗沉。多吃滋阴养血、清热去火的食物，可以使皮肤变得嫩滑有光泽，如竹笋、海参、瘦肉等。补充维生素，可以多吃白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、大枣、柠檬等新鲜果蔬。含有胶原蛋白和弹性蛋白的食物可以使皮肤细胞饱满，从而使皮肤光滑，减少皱纹，使皮肤细腻有光泽，增加皮肤弹性。

一些50岁左右的女性由于脾胃虚弱和内分泌失调，容易出现干燥和皱纹。这时，你可以多吃富含维生素C和维生素B的食物，如新鲜蔬菜、豌豆、真菌、牛奶等。不要吃容易消耗体内水分的油炸食品。不要喝酒或抽烟，否则会过早地在嘴巴和眼睛周围出现皱纹。多吃鱼、瘦肉等动物蛋白，保证氨基酸的供应，补充皮脂腺的分泌。多吃，补脾肾，补肺肾，润燥健脑，益气养血

　　防皱常吃“猪三宝”

　　桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑葚还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。

　　■推荐理由：

　　50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，由于脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱，因而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈。眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一。

　　吃桑葚告别“熊猫眼”

　　橘子虽然富含维生素C，却容易导致胀气，但橘子皮就不同了，它能降气，丝状结络则有化痰的疗效，是的食材。没吃完的橘子皮不要扔掉，可以切成细丝，用烤箱烤干后很容易保存，橘皮就是中药里的“陈皮”。橘皮可用来当作调味香料使用，淡淡的橘香，可以沁脾开胃，更兼具预防胀气的功效。橘络煮成的汁可以拿来泡茶，常喝也可防止胀气。

　　■推荐理由：

　　滞留在肠内的废物和气体，可能引发各种不适的症状。对于五十来岁处于更年期的女性，这些毒气和毒素不但会加重原有症状，还有可能诱发恼人的色斑。研究发现，这些毒气和毒素是致癌物质的前体物，可诱发癌症。要预防这些无益的废物和废气带来的麻烦，不让体内产生废气是治本的方法。50岁左右的女性，平时应注意多吃一些具有清洁肠道、排出胀气作用的菜肴。

　　橘子皮清肠又排气

　　50岁的女人别认为此时的你已不再年轻了，只要用对方法，内外兼修，你就能更自信地展现女性魅力。下面就是专门奉上的“美容大餐”。

　　50岁是女人的多事之秋，岁月的痕迹已开始慢慢爬上面庞，生理上也进入了“病找人”的阶段。对于女人来说，50岁可谓是一个重要的过渡期。