贫血(血虚)
缺钙易亚健康 补钙吃什么?
2021-06-10 09:08:04
缺钙带来的困扰不仅仅是骨骼头痛或腿部抽筋、注意力不集中、贫血、视力下降,还和你身体某些部位缺钙有关。有时候缺钙不是缺钙,而是钙没有流到真正需要的地方。想要有效补钙,不仅要补充足够的钙,还要明白自己缺的是哪种钙。
1、缺乏大脑钙易失眠
为什么小事让你烦躁,别人却很淡定?钙是大脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制脑神经兴奋性,防止神经兴奋异常引起失眠多梦。大脑神经元钙含量每减少1%,精神兴奋性就会增加10%。在繁忙的工作和压力大的生活中,“脑钙”稍有不足是好事,但如果每天都这样,失眠、健忘甚至抑郁就会提前来找你!补充“脑钙”最好的食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
MM们为了身材好看,节食过度,但是你会不小心错过很多高钙食物,这也是为什么有些人越来越胖的原因。事实上,钙可以抑制“脂肪激素储存”,钙的含量决定了你体内的能量是通过燃烧释放的,还是作为脂肪储存的。也就是说,你在节食期间没有吃到含有“抑脂”的钙,所以很难消耗脂肪。
高钙饮食可使脂肪代谢速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助很大,牛奶是不错的选择。其实钙代谢和人体脂肪代谢是相辅相成的。不饱和脂肪酸摄入不足也会降低身体吸收钙的能力。钙是你减肥的秘方。不要嫌弃美食,减肥不成功。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统的钙不足,你的食欲会变差,你会感觉没有食欲,你会经常感到疲劳。
有的人觉得自己太瘦,没有“福气”,还担心吃肉太多?以下小系列教你“苹果补钙”。
睡前30分钟吃一个新鲜的苹果,可以加速消化系统对钙的吸收。嚼苹果果肉也能促进唾液分泌。唾液中的消化酶可以进一步促进食物的消化吸收。新鲜苹果还能加速消化酶的生长,提高食欲。晚上肠胃酶活性高,重建功能也不错。长期坚持下去,可以改善肠胃功能,让食物物有所值,保持营养不流失,告别昨天的骨瘦如柴。
为了有信心品尝到世界各地的美食,多补充和消化钙质,让自己胃口好,营养充足,身体健康。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
晚上醒来还担心腿抽筋吗?其实这是给缺钙敲响的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋性会增加,即使睡觉也会感觉到肌纤维自发收缩,甚至严重抽筋。夜间抽筋不仅影响睡眠,还会对肌肉造成长期不可修复的损伤。体内的钙首先“占据”的是肌肉,甚至肌肉缺钙,其他部位的钙可以说是非常少。
选择容易被身体吸收的柠檬酸钙。服用的最佳时间是饭前半小时,但注意不要喝太多的水,因为这会稀释钙的浓度。鱼、虾皮和坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。
肌肉钙是身体钙的大哥。它补充柠檬酸钙,使身体的钙无限。
5、缺乏眼睛钙易视线模糊
眼睛是我们认识世界的好窗口。经常视力模糊吗?突然,你的视力急剧下降?如果出现这些症状,你的身体可能急需“眼钙”。
钙参与视神经的生理活动,也负责维持眼球的弹性。如果“眼钙”不足,你会觉得眼前一片模糊。
6.皮肤缺钙容易老化
幻钙还能保持皮肤细胞膜的完整性。当体液中的钙离子浓度降低时,细胞膜会变得更易渗透,而皮肤和
适量补钙不仅能改善细胞膜通透性,还具有抗过敏作用。钙的吸收在40%左右。如果你的皮肤问题不是特别严重,一天补充两次100毫克的钙就足够了。
如果你还是担心皮肤问题,钙是你需要化妆的原料。钙能让你恢复青春容颜,让你永远保持青春活力。
钙在体内起着不可替代的作用,那么如何才能为身体补钙呢?
补钙:芝麻酱
我不知道,但很多人认为牛奶富含钙。事实上,芝麻酱在日常食物中含有丰富的钙,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质,具有很高的保健价值;芝麻糊中钙的含量远高于蔬菜和豆类,有利于骨骼和牙齿的发育(不要和菠菜等蔬菜一起吃,否则会和蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应,产生草酸钙沉淀,影响钙的吸收)。芝麻酱含铁量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。经常食用不仅对调节偏食和厌食有积极作用,还能纠正和预防贫血
lank" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/qtxpx/">缺铁性贫血;另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克好。
补钙亚军:虾皮
虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
另外虾咪中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症" 骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。
补钙季军:牛奶
牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。难得的是,牛奶是人体钙的佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的食物。
补钙第四名:乳酪
奶制品是食物补钙的佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。
补钙第五名:芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。
其次还有解毒消肿之功,能抗感染和预防疾病的发生,抑制细菌毒素的毒性,促进伤口愈合,可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用,因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味,能促进胃、肠消化功能,增进食欲,可用来开胃,帮助消化。
后还能明目利膈、宽肠通便,是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素,故有明目与宽肠通便的作用,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。