怎样调节内分泌失调？3招告别内分泌失调

正常情况下，人体内的激素维持在正常水平，从而保持人体的正常能力，包括运动能力和情绪调节能力。激素是人体内传递信息的物质，我们身体的各个部分会根据激素传递的信息相互配合。如果激素出了问题，我们的身体就会遭受各种不利的情况。

激素紊乱，通常被称为内分泌紊乱，在女性中发生频率更高，对女性的影响比男性更大。女性内分泌失调可能导致皮肤恶化、脾气暴躁、身材走样、不孕不育、早衰等。说起这样的症状，人们可能会想到更年期的女性，但其实更年期也是女性容易出现内分泌失调的时期。然而，内分泌失调不仅发生在更年期，由于不同的原因，也发生在其他时期的女性。

内分泌失调原因：

1、卵巢萎缩，功能下降

2.卵巢和子宫病变及切除

3.下丘脑和垂体功能异常

4.卵巢营养供应不足-卵巢营养代谢紊乱

同时，由于年龄、压力、污染、情绪、饮食习惯等，下丘脑信号的传递受到干扰，导致30岁以后雌激素降低70%。现代社会，生活节奏的加快，工作学习压力的增大，也会促使年轻女性雌激素水平下降。

内分泌失调影响：

1、身体变差

面部晦暗无光、黄褐斑、色斑、皮肤松弛、皱纹越来越多、乳房萎缩下垂、身体肥胖臃肿、臀部变小、更年期肥胖等都可能因内分泌失调而出现。

2、性格变差

就像更年期女性更容易兴奋、抑郁、多疑、不安、焦虑一样，内分泌失调的女性也容易整天焦虑、紧张、无所适从、无对象、无故恐慌。在内分泌失调的情况下，女性的身心机能会越来越低下，对任何事情都缺乏兴趣和乐趣，生活缺乏活力，抑郁悲观，情绪低落，言行消极，感觉懒惰，思维迟钝。

更年期偏执狂：敏感多疑，对人不信任；多想多操心，多制造麻烦；容易染上高血压、冠心病、脑血管病、早衰。

如何调理内分泌失调：

1、运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

专家指出，经常运动的女性往往比长时间坐着不动的女性激素分泌水平更高，表现为月经更规律，肤色和头发更有光泽，对食欲和性欲的整体需求更高。

据报道，女性脑组织中促性腺激素释放因子的脉冲频率约为90~120分钟；但经常参加体育锻炼的女运动员，尤其是体育锻炼后，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，这种情况甚至可能导致部分女运动员出现更年期。

2、认清自己，更有助于调理

由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。

月经期：

此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

因此，此间宜静不宜动，宜慢不宜快。此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。而如果此阶段仍需坚持锻炼，好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）：

此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效好的阶段。

排卵期（月经前14天至月经来潮日）：

此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等。

3、避免盲目减肥

专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素的干扰，从自身角度而言，进入更年期以后，由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低，让身体产生强烈变化，代表女性生育能力终止；而患肿瘤疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调，影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等，也会引起荷尔蒙失调。

另外，一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌，导致失调。

不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。

运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，而影响荷尔蒙的分泌，因而出现月经不规则，甚至闭经的问题。

不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。