静坐养生涵养精神 延年益寿

周认为愤怒是一个重要的致病因素，《内经》提出了愤怒导致气，快乐导致气慢，悲伤导致气消，恐惧导致气郁，惊讶导致气乱，思维导致气滞的论点。气升、气缓、气消、气降、气乱、气滞，是指人体因愤怒、情志失常而产生的生理功能障碍引起的病理变化。日常生活中，脾气暴躁的人容易患高血压。《黄帝内经》认为善于精神修养的人可以“百岁”，即可以活到100岁以上，并提出养生论的智慧名言，即“心平气和，让真气循行，内养精神，永不生病”。这就是《内经》养生之道的理论原理。安静的人是安静的，即安静的人淡泊名利，无欲无求，从而达到心中虚无的状态。所有名利的念想，烦恼，杂念都没有了，什么都没有了。如果是这样的话，体内的元真气就会从中来。从而达到防止衰老、延年益寿的目的。这也是气功安静延年益寿的原因。

情绪乐观、精神涵养是指在日常生活中，要善于培养乐观的情绪和豁达开朗的精神状态，也就是永远玩得开心。《黄帝内经》认为“百病一口气生”，意思是情绪紊乱。

盘腿而坐时，原本滞留在腿部的人体血液总量约有1/3向上回流。上半身的血液供应增加1/3，内脏和大脑得到充分的营养，改善大脑的相对贫血，快速消除神经系统的疲劳，保持人体工作系统的清洁，将体内的毒素和废物排出体外，从而大大提高免疫力。

第三，建议早上或睡前静坐，远离喧闹的城市人群，找一个环境安静、通风良好的房间，每次不少于30分钟。安静后特别注意放松头部和面部。静坐结束后，搓搓双手使其温热，然后按摩面部促进血液循环。只要持之以恒，你就能在没有疾病的情况下，获得治病强身的效果。

其次，自然呼吸，长而慢，吸短而促，求自然，不打扰，无心行走，注意肚脐。随着呼吸逐渐减慢和加深，心脏的跳动也会相应减慢。冥想者会感觉到外界的声音逐渐减弱消失，宇宙安静、自然、愉悦。

如何安静地坐着首先，脱下外套是宽松的，身体挺直，头向前，眼睛微闭，嘴唇紧闭，牙齿不咬，舌头触到上颚；胸部不绷，背部略圆，上腹部凹陷，臀部突出；举手放在大腿上；膝盖不对齐，双脚分开。

冥想养生的机理冥想时，头脑中原本活跃的意识逐渐趋于平静，全身精神慢慢放松，直到“深度放松”，大脑才能充分休息。大脑是人体的“总部”，随着其功能的加强，全身各个器官的活动会更加协调有效。安静地坐着可以改善体液循环，补充面部皮肤的水分，增加其营养，变得容光焕发，头发乌黑，眼睛清澈。静坐可以加快体内气体交换，消除精神紧张，放松肌肉，缓解一些疼痛症状，并保持体温、血液酸碱度、血压、血糖、血脂、钾、钠、磷在一定范围内。实践证明，冥想有助于治疗肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛、失眠等疾病，还有利于增强抗寒能力和消化能力。

静心养生法周认为，平坐不思，以意导气，以气降气，以趣归根，以意养腹，静心冥想，可以达到心静而空的境界。目前，这可以放松和平静的忙碌和紧张

甘肃中医学院教授周，90岁还能骑车上下班，主要是因为他能坚持通过打坐修炼精神，修炼体内元真气，达到防病健身延年益寿的目的。