注意吃的对错全写在脸上

一个人的脸是一面镜子，它不仅能反映我们的精神面貌，还能反映我们的健康甚至营养状况，告诉你是否饮食得当，身体缺少什么营养。

黑眼圈：吃太素

贫血、缺铁，目前可引起黑眼圈，俗称黑眼圈。这种情况在素食者中更为常见，因为肉类是铁的主要来源，缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，使皮肤看起来苍白，而目前皮肤很薄，缺铁形成的蓝色血管会在皮肤下出现黑色，造成黑眼圈。

苍白：水果和蔬菜吃得太少

多吃水果蔬菜会让人由内而外发光。研究发现，每天吃3份水果和蔬菜可以给皮肤增添自然光泽，使皮肤看起来更健康和红润。这项研究指出，水果和蔬菜中的类胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色，西红柿呈现红色。吃了这些食物后，也会在皮肤上反射出来，产生光泽。此外，超重的人要想达到同样的效果，需要多吃水果和蔬菜。因为类胡萝卜素是脂溶性的，可以被脂肪吸收，所以同样量的类胡萝卜素对胖子的效果会打折扣。

脖子上有个黑圈：甜食太多

颈部出现棕灰色环形斑块，也称为黑棘皮病，可能表明患有2型糖尿病，这主要与高糖和高碳水化合物饮食有关。当人们代谢这些糖时，他们会释放大量的胰岛素，从而导致色素沉着。症状开始不明显，但如果不认真对待，会扩散到整个颈部，这种表现也可能发生在腋下。专家指出，去除这些斑块，是减肥的好方法。

皮肤潮红：咖啡因摄入过多

喝太多咖啡会导致皮肤脱水，导致面部发红干燥。如果每天喝咖啡超过3杯，需要边喝咖啡边喝一杯水，以抵消咖啡因对身体的影响。经常不见阳光，身体不能合成足够的维生素D，也会导致皮肤变薄和发红。

酒渣鼻是一种慢性病，通常从面部皮肤发红开始，也可能是咖啡因、酒精、辛辣食物引起的，因为这些食物会导致血管膨胀，从而加重面部发红的症状。

痘痘不愈合：吃太多乳制品和高蛋白饮食

现在普遍认为痘痘来源于遗传，但是越来越多的证据表明乳制品和高蛋白饮食也是加重这个问题的原因。一些专家指出，牛奶中的一种生长因子可能是痤疮的主要原因。蛋白质中的一些氨基酸可以刺激身体产生一些激素，如雄激素，也可能引起痤疮。要有效预防和治疗痤疮，一个好方法是多吃含有omega-3脂肪酸的鱼，多吃新鲜蔬菜和水果。

嘴角皱纹裂纹：果蔬补充不足

嘴角起皱、干燥和开裂可能表明缺乏维生素B。同时，缺乏维生素C也会导致嘴唇干裂。因此，你应该多吃含有维生素B的食物，如豌豆和全麦食物；富含维生素C的食物，如橘子和辣椒。

大胖脸：酒喝多了

酒精会对身体产生压力，促使身体产生皮质醇激素，可导致面部脂肪增多，水分滞留，导致面部浮肿。酒精还会过度刺激腮腺，使其看起来更大更圆。如果经常喝酒的人想丢面子，不妨戒酒或者限制饮酒，很快就会发现明显的改善。另外，酒精中大量的糖分不利于护肤，容易造成面部下垂，失去弹性。虽然这些表现在你年轻的时候不会很明显，但是问题会在你40岁以后逐渐显现出来。

另外，忽视眼部保护，比如不戴墨镜，会加速眼部周围皱纹的形成；过度运动和节食会使面部干涩无弹性；吸烟会损害牙龈的血液供应，导致牙龈萎缩、苍白和粗糙。因此，养成良好的饮食和生活习惯不仅会促进人体健康，还会使人看起来更有吸引力。