郁闷打哈欠 OL警惕缺氧症候群

经常打哈欠，感觉很烦，叹气，忘事？你可能患有慢性缺氧！很多人被工作压得喘不过气来，认为是疲劳或者压力造成的，却忽略了这些都是慢性缺氧的常见症状。慢性缺氧是无形的健康杀手。如果长期处于缺氧状态，除了引起衰老，还会有各种疾病来找你。想要健康生活不生病，就必须远离缺氧综合症，开始你的供氧计划，马上开始。

疲劳是现代人的普遍写照。

不知道为什么，每天都感觉好累。即使睡了很久，还是觉得睡眠不足，看医生也找不出原因。暂时性疲劳可能是一种正常的生理反应，但长期疲劳无疑是一种死亡的邀请。

现代人经常感到疲劳和疲惫，原因之一可能是缺氧造成的，也可能是慢性缺氧现象。他说我们现在处于慢性缺氧环境，饮食因为满足食欲而暴饮暴食，导致排毒功能失效，身体不适很多，连医生都查不出来，都是内脏缺氧造成的。

专家强调，没有氧气，身体的所有器官都会罢工。人体的一切活动都离不开氧气。由于每个器官对缺氧的敏感性不同，不同的生理活动下对氧气的需求也不同。身体长期缺氧，会慢慢出现一些病理现象，逐渐形成一些慢性疾病。因此，如何选择一种不生病的生活，是现代人非常重要的问题。

缺氧的原因

我们每天都在呼吸。为什么我们还是缺氧？专家说，导致体内缺氧的原因大致可以分为以下几类：

1.过度的精神压力根据研究，心理因素会影响生理现象。精神压力过大时，耗氧量比休息时增加2 ~ 3倍。如果供氧不足，会影响生理功能的正常运转。

2.不良饮食偏好：各种现代快餐、冷冻食品都吃饱了，控制不住地暴饮暴食造成内脏负担过重，在体内产生各种有害物质。为了排出这些有害物质，身体需要大量的氧气。另外，日常吸收合成色素、人工防腐剂、合成调味料等。还需要大量的氧气来中和，从而增加了肝和胃的负担。另外，现代人喜欢吃咸的和甜的食物。这些加工食品含有氢离子、乳酸、脂肪等对人体消化吸收有害的成分。这种食物会增加身体在消化过程中的耗氧量。如果摄入过多，会引起缺氧，甚至形成大量自由基。

3、环境污染，长期高压工作在封闭的空调空间，通风不良，自然供氧不足。加上激烈的竞争，工作时间和压力大大增加，影响了大多数人的正常生理功能，进而造成缺氧。

4、长期缺乏运动，心肺功能会慢慢下降，使人体对氧气的吸收减少，从而导致缺氧。

5.大气中氧含量的降低受到森林生态的严重破坏，破坏了氧源，供氧机制不足。

6.疾病、创伤和感染。疾病和损伤阻碍正常的生理功能，从而影响氧气的供应。

7.衰老导致体内氧含量下降。老化后，吸氧功能也会钝化，导致吸氧效率下降。

缺氧会给身体带来哪些危害？

缺氧可以说是现代人看不见的健康杀手，可能连医生都查不到，但病因其实是缺氧。如果人体长期缺氧，会影响身体器官组织缺氧，逐渐形成以下慢性病和健康问题-

影响中枢神经系统：头晕、头痛、精神萎靡、无反应、乏力、嗜睡等。

影响呼吸系统：胸闷、呼吸困难、喉咙痒、咳嗽。

影响消化系统：出现没胃口、胀气、便秘等。

长期的缺氧还会造成免疫力下降、容易感冒，有心脏病或肺部疾病者，更容易复发或症状加重。

如果你不知道如何判断自身是否已出现缺氧症候群，可以对照下面的自我诊断表进行初步判断。

缺氧症候群自我诊断表

阅读下列症状，并计算符合自身情况的选项个数。

1、晨起后，感觉精神差

2、整天感觉疲倦、无力

3、脸色不好

4、记忆力变差，易健忘

5、身体没有理由的发胖

6、反应变差、不灵活

7、注意力及思维降低

8、工作能力下降，力不从心

9、情绪不稳，易生气、烦躁

10、容易心慌、胸闷

11、容易抽筋、肌肉痉挛

12、手指颤抖

13、容易被虫咬

14、容易头痒、头皮屑

15、突然爱吃甜食、肉食或饮料

16、食欲变差

17、晚上睡不好或失眠

18、容易口腔溃烂

19、容易喉咙发炎

20、牙龈容易出血

21、容易感冒

22、容易发烧

23、容易过敏

24、腰部酸痛或不适

25、伤口不易愈合

26、容易感染皮肤病

27、患高血压或低血压

28、患便秘

29、患胃病或胃溃疡

1～4项：请提早预防，多呼吸新鲜空气并适度做运动，增加心肺功能，提高体内之氧含量。

5～9项：体内已有轻度的缺氧症候群，请加强防范。

10项以上：已患有中度或严重的缺氧症候群，请立刻就医。

7招预防缺氧症候群 不生病的补氧生活良方

第1招：打开窗户，让室内、室外空气流通

环保研究显示，室内每换气一次，可去除居室或办公室内50%~60%的混浊和有害气体；帮助身体的血氧浓度升高65%以上。

建议：每天早、午、晚各打开窗门一次，每次15~30分钟。

第2招：利用现代家电来通风换气

若室内没有窗户或无法开窗，则可适当借助抽风机、电扇循环机或空气净化器来通风换气，以提高室内氧气浓度，减少污染空气累积。

建议：每天定时开启，若没有通风设备，则定时开大门通风。

第3招：室内摆放植物盆栽

在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。

建议：选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。晚上，避免把盆栽摆在卧室内。

第4招：做深呼吸运动

透过增加呼吸量，提升身体的含氧量。

建议：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横隔膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。

第5招：工作一段时间休息一下

长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下等等。工作一段时间之后休息一下，会让身体和大脑的供氧量提高。

第6招：多做有氧运动

运动会让人吸收更多的氧气，还能将体内的浊气排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动。

第7招：常吃补血食物

铁元素不仅对于贫血患者来说很重要，对于缺氧的人群同样非常重要的，因为铁能增加血红细胞运送氧气的能力，多吃含铁食物，如：瘦肉、红枣、菠菜等。