围观！应多吃哪些含钙量高的食物

　1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，是钙的良好来源。健康提示：夏天喝牛奶也需要选择

　　2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降血脂，预防动脉硬化。

海带和肉一起煮或者冷煮，是很好的食物。虾皮含钙量较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤料或馅料是日常补钙的好选择。

友情提醒：对海产品过敏的人要谨慎食用。

　3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

友情提醒：豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。

　　4、动物骨头

动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。所以做食物的时候可以提前打碎，加醋，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点青菜，做一份美味的鲜汤。

友情提醒：鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼和红烧酥鱼可以使骨骼变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

　5、蔬菜

蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙；小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。

友好提醒：这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补钙400毫克。

　　6、补钙药物

现在市面上的补钙药物，适合儿童、青少年、孕妇/乳母、老人，甚至工作压力大、压力大、生活不规律的白领女性。其优点是操作简单，易于控制补充。

科学烹饪食物可以增加钙的摄入量。本文介绍了多钙食品的几种烹饪方法：

　　1、可以把小黄鱼制成酥鱼。's的做法是：将锅加热，在锅里放葱和姜打好基础，放上约10厘米长的小黄鱼，加入一些醋，用文火炖，连鱼头和鱼骨都会变脆。这样整条鱼就变成了可食用的钙剂。

　　2、高压锅饨鸡。可以尽可能地破坏鸡肉和鸡骨头，鼓励婴儿咀嚼软骨并吞咽，还可以补充钙。