夏季失眠 适当调节可缓解

失眠有许多症状

据专家介绍，睡眠不好主要表现在四个方面。第一，很难入睡。睡久了，辗转反侧，习惯性睡不着，又困又累，有无干扰都无法快速入睡。第二，睡眠深度不足。晚上很容易醒，睡不好。我休息了一晚上，但是我感觉我好像没睡，头晕，累，甚至无精打采。第三，很多梦和噩梦。每个人都会做梦，但如果早上醒来，想起做了很多梦，或者经常被噩梦惊醒，就会严重影响睡眠质量。噩梦可能是焦虑的表现，梦中的紧张、担心、恐惧可能反映出你有一些情绪需要处理。第四，早起。比平时早醒很久，或者半夜醒来后又睡不着。第五，从精神状态来说，第二天白天会困，会累，长期失眠也会导致头晕，心悸，注意力不集中，记忆力下降。

专家说：“如果你有上述症状之一，你已经开始有睡眠问题了。很多人的失眠都是短期的，暂时性的，稍微调整一下就能恢复正常。这时，如何调整自己的身心状态，以维持第二天正常的工作标准就显得尤为重要。当然，如果失眠持续时间较长，应尽早就医，避免发展为顽固性失眠。”

“失眠会影响第二天的精力。第二天可以补休。比如我中午可以睡午觉。失眠后不建议用咖啡等提神的物质来维持我的精力。长此以往很容易造成身体透支，引发其他疾病。”

为什么夏天睡不着？

“失眠的原因有很多，其中一些与夏季的季节性特征有关。”专家说有几个原因会影响夏天的睡眠。一个是天气。夏天白天长，夜晚短，人的睡眠时间会相应减少，随着黎明的推进，很多人会比平时醒得早。其次是温度因素。夏天炎热的天气容易烦躁。如果很难入睡，那就更难克服。第三，生活习惯。很多人喜欢在夏夜出去休闲，这就自动推迟了晚上的休息，导致睡眠规律紊乱。

“从中医理论来说，失眠的原因有很多，其中一个常见的原因就是心肾不交。”专家说。心主火藏精，肾主水藏精。心肾不和，容易失眠。正常情况下，心主火，肾主水，心火降，肾水升，水火纪纪，从而维持正常的水火阴阳平衡。如果水不足，火上火，水上不去，火下不去，心肾不能相通，很容易烦躁失眠。盗汗，咽干，舌红，脉数，头晕耳鸣，腰膝酸软，都是肾精亏损的征兆。中医对这类失眠患者采取的方法是严格遵循中医理论，以辨证治疗原则为原则，心肾相通，养心安神。

“除了与夏季有关的原因和中医的解释之外，失眠还有许多外部因素。”专家说。无论是偶发性失眠还是顽固性失眠，大多是一开始的情绪和精神原因造成的。此外，睡眠环境的不适应和晚上的一些突发事件也容易导致失眠。

习惯了就好好睡觉

专家建议，要保持良好的睡眠，可以从以下几个方面进行调整：

第一，规律作息。养成良好的睡眠习惯，养成规律的睡眠时间，避免熬夜。每天入睡的时间是由早上醒来的时间决定的。很多人晚上睡得很晚，第二天起床到早上甚至中午，导致睡眠昼夜颠倒。要恢复正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，起床后连续16小时保持清醒，午睡或睡眠不超过一半

第二，调整情绪。失眠容易烦躁易怒，可以通过某些方式调节。第一，不要太在意入睡。辗转反侧的时候可以起来做一些不需要太在意的事情，困了再睡。比如可以做穴位按摩，比如百会、风池、内关、神门等有安神作用的穴位。第二，告诉自己偶尔失眠对第二天的影响不大，可以应付第二天的工作和生活。

新陈代谢，以及能量消耗，让大自然昏昏欲睡。

第三，控制室内温度。要注意睡眠环境，可以适当开空调，减少干燥和热量，但温度不能太低，尤其是入睡后，人体产热减少，温度过低容易感冒。

第四，注意饮食。睡前避免吃冷饮或水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食要清淡，少油腻，多吃易消化的食物，补充水分、盐分和维生素。