老年人研究调查：老年健身提倡从头到脚

此外，改变体育锻炼的强度和时间也是运动多样化的一个方面。每次锻炼都用不同的肌肉，或者同一部位的肌肉用不同的方式。运动的多样化可以让人更健康。如果一天内长时间缓慢运动，第二天就要缩短时间，增加强度。

健身专家告诫，习惯锻炼没有好坏之分，关键是不要长期被它控制和控制，不要“一路走来”，沉迷其中。或者干脆抛弃、改变一切习惯，从而养成一种不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去不定”的习惯，让每一种习惯都能在人类中良性循环，经常改变，成为人类健康的“好伙伴”。

同样，一些公务员、公司员工、司机等。工作中总是长时间重复一个动作；颈椎、腰背部、脊柱等部位易患或生病，也叫“职业病”。我们要有意识地改变这一点，包括习惯性的姿势、动作、心态。

事实上，许多“良好习惯”的锻炼，习惯性动作的过多重复，对平衡人体功能几乎没有好处。比如，大部分人既然学会了走路，基本上眼睛就盯着路，很少会向后侧着走。这就固定了肌肉、骨骼、肌腱等人体为实现这一功能而设定的部位的应用和营养，使这些部位长期处于紧张状态，因超负荷而产生劳损，而无关的部位要么不使用，要么只连接不充分使用，更不用说运动和营养，使这些部位的气血运行和神经冲动往往处于安静状态。久而久之，他们的肌肉和骨骼将不可避免地失去丰富性和力量。

人体的各种功能都需要不断的使用，并且合理适度，是对人体功能积极有益的锻炼。遗憾的是，很多人不太注意“适度”这个词。他们往往习惯于在书本、报纸和一些所谓权威人士的指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的锻炼。

从头到尾锻炼

手里有344个穴位，70多个反射区，随时可以做手部按摩。据专家介绍，开会、看电视、坐车、走路都可以进行。如果不记得反射区，可以按摩所有的手。

专家说，经常按摩手的相应反射区是一种简单有效的自我护理方法。如果胃不好，饭前半小时左手顺时针轻轻按摩36次，促进胃液和消化酶的分泌；饭后半小时，可以顺时针按压36次，以促进胃排空食物，使胃不受影响。脾脏保持在左手，手掌靠近拇指根部的部分可以触摸，用搓皮的力度‘好像没碰到一样’，顺时针搓64下。肝脏对应的反射区与脾脏相同，不同的是反射区在右手，逆时针搓47下可以改善。此外，勤擦手背可以使脊柱自由伸展和弯曲，颈椎活动更灵活。

结合中医传统反射学和经络理论，专家们对人的手进行了长期的研究。专家认为，人体的生理病理信息可以在手中体现出来。弯曲双手的手指，贴在手掌上。第二、三、四、五指的指尖对应左右肺。心脏的反射区对应手掌略向上至手腕，髋关节对应手背食指和无名指根部。

如果感觉不舒服，可以通过观察手来看病灶，按摩手进行治疗或保养。

人体的生理病理信息都可以在手中体现出来。弯曲双手的手指，贴在手掌上。第二、三、四、五指的指尖对应左右肺。心脏的反射区对应手掌略向上至手腕，髋关节对应手背食指和无名指根部。

按键手部按摩

经常踮脚久坐的老年人，经常感觉下肢酸痛，严重者出现下肢静脉曲张，是下肢血液回流不畅所致。你还不如每小时做一次“踮脚”。方法是：不断抬高脚后跟，让下肢血液回流良好。因为人体血液回流到下肢，主要是靠抬起脚跟来收缩挤压腿部后面的肌肉，每次收缩时挤出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

吞咽唾液唾液与长寿密切相关。中医认为，充分的唾液，经常被含住，慢慢咽下，可以滋润五脏，滋养皮肤，使人活得更久。具体方法是：先静下心来，轻轻呼出3口，然后将舌头伸出牙齿外唇，上下搅动；体液满了，用滚筒洗5 ~ 10次，三次慢慢送口水给丹田。每天练习流涎3 ~ 4次。

揉鼻是人类呼吸的门户，与大自然和内部许多重要器官相连。经常按摩鼻子，可以增强局部血液循环，润肺，预防感冒。具体方法是用双手大拇指中段互相摩擦后，将鼻尖擦24遍，用双手手指分别擦鼻每侧12遍，用手指自上而下刮鼻梁10遍。以上三个动作可以同时进行。

每天握拳可以增强内脏的功能，使人的体力翻倍，保持旺盛的精力。方法如下：双手握拳，同时对全身施加一点力

　　转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

　　张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

　　远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

　　捏腋窝 中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

　　八个小动作教你锻炼

　　导读：前面提到了饮食养生，下面就是锻炼健身了，对于老年人来说这才是为重要的关键点，因为我下面教的方式可以让你无时无刻都在健身，结合休息娱乐的时间也能起到很好的健身锻炼的效果。而其中还有不少的锻炼能提到防病的功效，当然，就如本文标题说的那样，其实老年人健身主要需要的是从头到脚从一而终的特点，贵在坚持！如果你能坚持那健康的老年生活也就到来了！