８个小动作　换来大健康

经常踮脚久坐的老年人，经常感觉下肢酸痛，严重者出现下肢静脉曲张，是下肢血液回流不畅所致。你还不如每小时做一次“踮脚”。方法是：不断抬高脚后跟，让下肢血液回流良好。因为人体血液回流到下肢，主要是靠抬起脚跟来收缩挤压腿部后面的肌肉，每次收缩时挤出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

吞咽唾液唾液与长寿密切相关。中医认为，充分的唾液，经常被含住，慢慢咽下，可以滋润五脏，滋养皮肤，使人活得更久。具体方法是：先静下心来，轻轻呼出3口，然后将舌头伸出牙齿外唇，上下搅动；体液满了，用滚筒洗5 ~ 10次，三次慢慢送口水给丹田。每天练习流涎3 ~ 4次。

揉鼻是人类呼吸的门户，与大自然和内部许多重要器官相连。经常按摩鼻子，可以增强局部血液循环，润肺，预防感冒。具体方法是用双手大拇指中段互相摩擦后，将鼻尖擦24遍，用双手手指分别擦鼻每侧12遍，用手指自上而下刮鼻梁10遍。以上三个动作可以同时进行。

每天握拳可以增强内脏的功能，使人的体力翻倍，保持旺盛的精力。方法如下：双手握拳，同时对全身施加一点力，然后放开，重复50 ~ 80次，早晚各一次。这种方法可以用于平时感觉注意力不集中，精力不足的人。

在饱餐一顿后的闲暇时间，经常做转颈运动，不仅可以获得提神的效果，还可以预防颈椎病。具体方法是：坐在椅子上，先仰视，尽量后仰，然后下巴向胸部弯曲，使颈背肌肉绷紧放松，向左右两侧倾斜10 ~ 15次，然后将腰背贴在椅子上，双手举在颈后片刻。

在学习、家务或看电视的间隙，张开嘴巴，带动面部所有肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部组织器官的衰老，使头脑清醒，精神焕发。方法如下：坐在椅子或床上，轻松有节奏地开合嘴巴，每次50次，1分钟左右，坚持早晚各做一次。

俯视和仰视，可以调节眼部肌肉和晶状体，缓解眼部疲劳，改善视力。具体方法是：每天早上、晚上或大脑疲劳时，定期转动眼睛，直视远处的山峰、屋顶、尖顶等。长期坚持会带来好处。