严寒天气如何提高御寒能力

突如其来的寒冷天气给健康带来了考验，寒冷和干燥成为许多疾病复发和发作的温床。新浪健康连线北京军区总医院急诊科主任周荣斌，详细解释哪些疾病在降温天容易高发。我们怎样才能安全度过九个冬天？

　　心脑血管疾病

寒波刺激可使交感神经兴奋，增加心脏收缩力，收缩外周血管，增加收缩压和舒张压，易引起高血压患者血压波动。这样很容易导致脑出血、脑梗塞、心肌梗塞。尤其是患有中风、心肌梗塞、脑梗塞等疾病的患者，更容易因气候变化而复发。

提示：心脑血管疾病患者和高危人群应尽量少出门，减少或停止晨练。如果要出门，需要保暖，尤其是头部。另外，在家运动，多喝开水，降低血液粘度。饮食方面，少喝酒，避免吃冷食，注意饮食平衡。感情上，尽量保持冷静，不要太难过太开心。当然，你需要根据医生的建议定期服药。

　　呼吸道传染病

在寒冷天气，感冒、流感、肺炎、慢性支气管炎、哮喘、气管炎等呼吸道疾病发病率高。老人和孩子更容易受影响。

温馨提示：在家注意保湿，定时开窗通风，保持空气流通。日常饮食少吃辛辣油腻食物，多喝水。外出时戴口罩，避免细菌和病毒通过鼻子和嘴进入体内。穿衣要单薄适中，不能出汗，不然更容易感冒。不要去人多的地方，回家后立即用肥皂洗手，不要用脏手抠鼻子。平时可以补充一些食疗来提高抗病能力，比如喝鸡汤，吃大蒜，对提高身体免疫力有很大的好处。

　　关节疼痛

除了关节炎患者之外，正常人在寒冷的天气里偶尔会感到关节不适，如膝关节疼痛、颈椎和腰椎疼痛等。

温馨提示：出门关节保暖，戴围巾护理颈椎，可以很大程度上保持全身温暖；不穿低腰裤，穿长外套，遮住腰椎；不要穿短裙、短裤和长袜来保护膝关节。人们有必要戴护膝和护腕。晚上睡觉前，用热水泡脚。如果没有静脉曲张，可以浸泡在膝盖里，促进血液循环，保护关节。

　　皮肤干燥瘙痒

气候干燥，皮肤表面油脂不足，皮肤抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出现瘙痒。在北方，经常伴随着强风和灰尘，使皮肤非常粗糙，甚至导致皲裂。

温馨提示：减少洗澡次数，洗澡水不宜过热，时间不宜过长。洗澡时不要用碱性沐浴露，洗完用温和的保湿霜。平时洗脸时，用温水，选择宝

　　冻疮

　　冻疮是由于寒冷引起的局限性炎症损害，主要出现在手部、足部、耳郭、面颊等部位，我国每年约2亿人受冻疮困扰。

　　小提示：对易生冻疮部位注意保暖，坚持用冷水洗手，提高抗寒能力。穿宽大舒适、透汗性强的鞋，保持脚部干燥。如果已经生冻疮了，不妨试下以下民间偏方。山楂煎水30分钟后去渣，热洗患处，每天一次。生姜火上烤热，切片涂抹患处。每晚先用热水洗患处，再用香蕉皮涂抹，每日一两次。

　　外伤

　　气温骤然变冷，人体肌肉受到寒潮刺激，容易变得紧张，导致身体不灵活摔跤造成外伤。在降雪地区，路面湿滑，也极易造成摔伤。

　　小提示：老年人尽量不要在寒冷天气外出，如果非要出门，需提前做好热身活动，把手脚都活动开。当然，好有亲人陪伴，这样也能减少外伤风险。而对于其他人群，冬季好也坚持锻炼，推荐慢跑这种运动方式。

　　如何提升御寒能力

　　1.多运动多出汗：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼方式需根据个人体质和年龄而定。

　　2.早上床睡足觉：早睡以养阳气，冬季要保证充足睡眠，才有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高身体的抗病抗寒能力。

　　3.巧进补养身体：冬季应为养肾的季节，隆冬进补可使身体更强壮，少生病。阳气偏虚者可选羊肉、鸡肉等；气血双亏者可吃鹅肉、鸭肉等。不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。

　　4.护好脚全身暖：足部受凉易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意脚部保暖。坚持每天用热水泡脚，好同时刺激双脚穴位；每天散步半小时；坚持揉搓脚心，促进血液循环。

　　5.喝热茶养阳气：冬季喝茶以红茶为宜，红茶甘温，可养人体阳气，增强身体抗寒能力。

　　6.喝点粥防受寒：早晨喝点热粥，有助保暖，预防受寒引起感冒。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等适宜。

　　7.勤通风更抗寒。冬天一到，一般家庭往往会门窗紧闭，缺少氧气会使人头晕胸闷，温度过高也与室外形成巨大反差，出门后更易感冒。好每天早中晚都开窗通风20分钟，室温控制在16到22摄氏度为好。